متابعة- بتول ضوا

الشخير أحد أكثر المشاكل الصحية شيوعاً والتي يعاني منها الكثير من الأشخاص.. وهي تهدد الشخص ذاته. وتشكل مصدر إزعاج لمن حوله. لكن هل يمكن علاج الشخير والتخلص منه؟

في السطور بعض النصائح التي تساعد في التخلص من الشخير

1- النوم على الجانب

قد يؤدي النوم على الظهر إلى تحرك اللسان إلى مؤخرة الحلق، مما يعيق جزئياً تدفق الهواء عبر الحلق. لذلك قد يكون النوم على جانبك هو كل ما تحتاجه لتدفق الهواء وتقليل الشخير أو إيقافه.

2- الحصول على قسط كافٍ من النوم

وفقاً للتوصيات المشتركة للأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم. قلة النوم قد تزيد من خطر الشخير. هذا لأنه يتسبب في استرخاء عضلات الحلق، مما يجعلك أكثر عرضة لانسداد مجرى الهواء.

لذلك من المهم الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم.

3- ارفع رأس السرير

قد يساعد رفع رأس السرير بضع بوصات على إبقاء مجرى الهواء مفتوحاً، مما قد يقلل من الشخير. يمكنك استخدام الوسائد لإضافة القليل من الارتفاع.

4- استخدم شرائط الأنف أو موسعات الأنف

يمكن لصق شرائط الأنف اللاصقة على جسر الأنف للمساعدة في زيادة مساحة الأنف. هذا يمكن أن يجعل تنفسك أكثر كفاءة ويقلل أو يزيل الشخير.

كما يمكن تجربة موسع الأنف الخارجي، وهو عبارة عن شريط مقوى يمر فوق الجزء العلوي من الأنف من خلال فتحتي الأنف. هذا يقلل من مقاومة تدفق الهواء ويجعل التنفس أسهل.

6- تجنب المهدئات قبل النوم

إذا كنت تتناول المهدئات، ناقش خياراتك مع طبيبك. قد يؤدي التوقف عن تناول المهدئات قبل النوم إلى تقليل الشخير.

7- الإقلاع عن التدخين

التدخين عادة تزيد من سوء الشخير – لأنها قد تزيد من خطر الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي أو تفاقمه.

8- الحفاظ على وزن معتدل

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان الوزن سيساعد في تقليل كمية أنسجة الحلق. الأنسجة الزائدة قد تسبب لك الشخير.

9- ترطيب الجسم

عندما تصاب بالجفاف، تصبح إفرازات الأنف والحنك الرخو أكثر سمكاً، مما قد يؤدي إلى المزيد من الشخير. لذا احرص على إبقاء جسدك رطباً على الدوام.