متابعة – لجين اسماعيل :
يمكن أن يؤدي تناول أنواع معينة من الطعام قبل النوم إلى الإجهاد والأرق. لذا تعرفي أطعمة ومشروبات يجب تجنبها قبل النوم.
طعام حار
تحتوي الأطعمة الحارة على نسبة عالية من مادة الكابسيسين. وهي مادة كيميائية نباتية تزيد من وقت التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية. مما قد يؤدي إلى الأرق والتهيج.
الأطعمة المقلية والدسمة
يمكن للأطعمة المقلية الدهنية والمرتفعة الدهون أن تعطل عملية الهضم في الليل. ويوصى باستخدام الدهون الصحية من المكسرات أو البذور أو الأفوكادو.
طعام حمضي
من أجل الحصول على نوم عميق جيد ، يوصى بالابتعاد عن الأطعمة الحامضة لتقليل إنتاج حمض المعدة. تشمل الأطعمة والمشروبات السكرية ، والمخبوزات ، وبعض منتجات الألبان ، مثل الجبن المحلى بالسكر.
المشروبات الغازية والكافيين
القهوة ليست المشروب الوحيد المحتوي على الكافيين الذي يجب تجنبه قبل النوم. فالمشروبات الغازية يمكن أن تسبب الأرق والتوتر وتعطل الهضم.
البروكلي والقرنبيط
من الخضروات الغنية بالفيتامينات مثل فيتامين أ ، والتي تساعد على تقوية العظام وحماية الأسنان. ولكنها تحتوي على الكثير من الألياف غير القابلة للذوبان. والتي تستغرق وقتاً طويلاً للهضم.
لذا فإن تناول هذه الخضار قبل النوم سيسمح للجسم بالاستمرار الهضم أثناء النوم.
