متابعة – لجين اسماعيل :
تعدُّ خطة النظام الغذائي 5: 2 واحدة من طرق الصيام المتقطع، وهي واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعاً التي تعمل بسرعة على إنقاص الوزن. تعرفي تفاصيل أكثر عنه في هذا المقال.
- يركّز رجيم الصيام المتقطع على تناول عدد محدود من السعرات الحرارية لمدة يومين من الأسبوع والحفاظ على مستوى السعرات الحرارية في الأيام الخمسة الأخرى،
- وأكد مؤسس هذا النظام الغذائي الدكتور مايكل موسلي أنَّ 800 سعرة حرارية في أيام الصيام هو رقم جيد لتحقيق النتائج.
- والسلطات هي أحد المكونات الرئيسية للنظام الغذائي 5: 2، وقد جدت دراسة من عام 2017 أن كلاً من فقدان الوزن السريع وخطط إنقاص الوزن على المدى الطويل تسببت في تقليل محيط الخصر ومحيط الورك وإجمالي مياه الجسم وكتلة الدهون في الجسم وكتلة الجسم النحيلة ومعدل الأيض أثناء الراحة ( RMR).
- ومع ذلك، وجدوا أن أولئك الذين فقدوا الوزن ببطء بمرور الوقت احتفظوا بكتلة عضلية أكبر من أولئك الذين فعلوا ذلك بشكل أسرع.
جدول وجبات رجيم الصيام المتقطع
اليوم الأول
-الإفطار: 25 غ من الزبادي اليوناني قليل الدسم مع حبتين من المشمش المفروم.
الغداء: شوربة الدجاج بالكريمة.
العشاء: الدجاج والأرز، ويمكن طهي الأرز المقلي بالليمون، وتمنحكِ هذه الوجبة (204 سعرة حرارية).
اليوم الثاني
-الإفطار: شريحة من الخبز الأبيض المحمص مغطاة بنصف ملعقة صغيرة من القرفة.
-الغداء: حساء الفطر، وللحصول على وجبة خفيفة بعد الغذاء، تناولي قطعتين من الكعك.
-العشاء: قطعة صغيرة من اللحم الأحمر منخفض الدهن المطهو مع الفلفل الحار.
اليوم الثالث
-الإفطار: زبادي لايت بالفراولة.
-الغداء: حساء الطماطم، وإذا كنتِ بحاجة إلى المزيد من الطعام فحاولي مضغ اثنتين من كعكات الأرز.
العشاء: تناولي وجبة كورن فليكس الدجاج التي تحتوي فقط على 257 سعرة حرارية لكل حصة.
اليوم الرابع
-الإفطار: مزيج من موزة (90 سعرة حرارية)، 25 حبة عنب (20 سعرة حرارية)، وكيوي (46 سعرة حرارية).
-الغداء: ستيك اللحم في صلصة البقدونس (101 سعرة حرارية) مع 60 غ من الخس (8 سعرات حرارية).
-العشاء: شوربة الخضار و4 ملاعق من الأرز.
اليوم الخامس
-الإفطار: كعكة صغيرة تُقطّع نصفين، ويُوزّع على كل جانب ملعقتين صغيرتين من الجبن الكريمي قليل الدسم.
-الغداء: حساء الدجاج بالكريمة.
-العشاء: شوربة الدجاج مع شريحة من صدر الدجاج المطهو بالكريمة والبقدونس.
اليوم السادس
-الإفطار: حبتين من الموز.
-الغداء: سلطة تونة.
العشاء: حساء الفطر المفروم مع الكوسة، إضافة إلى 25 حبة من التوت الأزرق للحلوى.
اليوم السابع
-الإفطار: اصنعي خليطاً من الفواكه مع زبادي الفراولة واللوز، باستخدام 25 غ زبادي قليل الدسم على الطريقة اليونانية، و 50 غ فراولة، و 4 غ لوز مطحون.
-الغداء: طبق من البطاطس الجديدة المهروسة.
-العشاء: حبة من سمك القد بحجم وسط.
