متابعة – لجين اسماعيل :
تتبع العديد من النساء نظاماً غذائياً صارماً قبل حلول العام الجديد من أجل خسارة بضعة كيلوغرامات والظهور بشكل مذهل في احتفالات العام الجديد. ولكن سواء كنت تطبخ وجبات صحية في المنزل أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فمن المهم أن يكون لديك خطة وجبات جيدة ستفيد صحتك. سنقدم بعض الاقتراحات الفعالة للجميع ، بالإضافة إلى نظام غذائي فعال لفقدان الوزن قبل العطلة.
- تناول 5-6 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة قبل ليلة رأس السنة الجديدة لإنقاص الوزن.
- استخدم تطبيقًا أو دفتر يوميات لتتبع ما تأكله واكتب جميع الأطعمة والمشروبات التي تدخل جسمك كل يوم.
- اكتشف ما الذي يحفزك على تناول الطعام (التوتر ، القلق ، الحزن ، استخدام الطعام كمكافأة عندما تشعر بالسعادة). ثم ابحث عن شيء آخر تفعله مثل الذهاب في نزهة على الأقدام أو الاتصال بصديقك المفضل.
- حاول الحد من السكريات المضافة ، مثل الكعك والبسكويت المعالج واستبدلها بالسكريات الطبيعية في الفاكهة.
- قلل من السعرات الحرارية السائلة مثل الصودا والعصير واشرب الماء بدلاً من ذلك.
- تناول 5-6 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة ولا تفوت وجبة الإفطار.
- أدخل البروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والمكسرات والبقوليات.
- تناول المزيد من الألياف لمساعدتك على الشعور بالشبع من الأطعمة الغنية بالألياف. مثل الخرشوف والفاصوليا الخضراء والعدس والبروكلي والفول.
- تناول كميات قليلة من الدهون الجيدة من الأسماك والمكسرات والبذور وزيت الزيتون.
- ابدأ بتمارين قليلة الشدة مثل المشي أو السباحة. يمكنك اختيار نشاط تستمتع به ، سواء كان الجري بالخارج أو أخذ دروس الأيروبكس.
- نظام غذائي عالي البروتين
- تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين بشكل خاص ما يلي:
- البيض (6 جرامات من البروتين لكل بيضة).
- المكسرات وخاصة اللوز (6 جرامات من البروتين لكل 28 جرام).
- دجاج (53 جرام بروتين لكل صدر دجاج).
- الشوفان (11 جرام بروتين لكل 128 جرام).
- لحم البقر قليل الدهن (25 جرام بروتين لكل 85 جرام).
- تونة (27 جم بروتين لكل 142 جم حصة).
- العدس (18 جرامًا من البروتين لكل 198 جرامًا).
- زبادي يوناني (17 جم بروتين لكل حصة 170 جم).
