متابعة- بتول ضوا

كثيرة هي العوامل المحيطة بنا والتي تؤثر على جود النوم. وتبقى إحدى أقوى الأدوات التي يمكننا استخدامها لتحسين نومنا هي اتباع الروتين.

إذن: ما الذي يمكنك فعله للحصول على نوم مثالي ليلاً؟

1- راقب نظامك الغذائي

يمكن أن يكون لبعض الأطعمة والمشروبات تأثير كبير على نوعية نومنا. فالكحول هو عدو النوم الجيد ليلاً ويجب تجنبه تماماً إذا كنت ترغب في الحصول على ليلة نوم جيدة.

كما أن الكافيين الذي نستهلكه لإبقائنا مستيقظين يجب تجنبه قبل النوم. يجب علينا أيضاً تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل للسماح بالهضم الكامل قبل النوم والمساعدة في منع الأرق أو الاستيقاظ ليلاً. ”

2- تطوير الروتين

فالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يساعد على تطوير إيقاع نوم جيد ويوفر إيقاعاً ثابتاً لساعة أجسامنا.

بهذه الطريقة، يمكن لأدمغتنا التعرف على الوقت المناسب للنوم وتقليل التوتر والنوم بشكل أسرع. في المقابل، سيجعلك الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم تشعر بالانتعاش والاستعداد لليوم القادم

3- تجنب الشاشات قبل النوم

من المهم إيقاف تشغيل جميع الشاشات قبل النوم بـ 60 إلى 90 دقيقة. حيث يمكن للضوء الأزرق المنبعث من شاشات الأجهزة الإلكترونية أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية والإيقاع اليومي الذي ينظم النوم.

4- ممارسة تقنيات الاسترخاء

يمكن أن تساعد ممارسة التنفس العميق والتأمل وأساليب الاسترخاء الأخرى قبل النوم في تخفيف التوتر وإرخاء عقلك للنوم

5- النوم في غرفة باردة

يجب عليك تحسين غرفة النوم ضع في اعتبارك الإضاءة ودرجة الحرارة والضوضاء، والتي يمكن أن تؤثر على نومك

يجب أن تتراوح درجة الحرارة في غرفة النوم بين 18 و 22 درجة مئوية. يمكن أن تتداخل غرفة أكثر دفئًا من هذا مع قدرة جسمك على الحصول على نوم أعمق وأكثر اتساقًا.