متابعة – لجين اسماعيل :
يتطلب فقدان الوزن اتباع نظام غذائي لمساعدتك على إنقاص الوزن جنبا إلى جنب مع التمارين التي ستساعدك على حرق المزيد. لكن اتباع نظام غذائي قد يجعلك متوتراً ، وستشعر بالجوع والحرمان. فيما يلي بعض التعديلات البسيطة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي:
تناول وجبة الإفطار كل يوم
يعتقد الكثير من الناس أن تخطي وجبة الإفطار طريقة رائعة لخفض السعرات الحرارية ، لكنهم ينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من الطعام طوال اليوم.
إغلاق المطبخ ليلاً
حدد وقتاً للتوقف عن تناول الطعام حتى لا تستسلم للوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو الأطعمة عالية السعرات الحرارية أثناء مشاهدة التلفزيون.
اختيار السوائل بحكمة
تضيف المشروبات السكرية سعرات حرارية ولكنها لا تقلل الجوع كما تفعل الأطعمة الصلبة. لذا اروي عطشك بالماء أو الصودا أو الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم أو القليل من العصير الطبيعي. جرب كوبًا من عصير الخضار الغني بالمغذيات وقليل السعرات الحرارية.
المزيد من الفاكهة والخضروات
كن منخفضاً في السعرات الحرارية وخدم في حصص كبيرة ، لأن هذا سيحل محل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية. حاول أن تبدأ غدائك أو عشاءك بسلطة خضراء أو وعاء مرق.
أطباق صغيرة
احصل على تحكم فوري في حصص الطعام باستخدام أوعية وأطباق وأكواب صغيرة. لن تشعر بالحرمان لأن الطعام يبدو وفيرًا على الأطباق الصغيرة.
البروتين مع كل وجبة
ستساعد إضافة مصدر بروتين قليل الدسم إلى كل وجبة خفيفة في الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول ، وبالتالي تقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
