متابعة -زهراء خليفة
كثير من الناس يتبعون حميات قاسية للتخلص من الوزن الزائد ، لكن يمكن أن يرتكبوا أخطاء تمنعهم من تحقيق رغباتهم ، مما يضعهم في موقف مشابه للدوران في حلقة مفرغة ، لأنه لا فائدة لهم من ذلك. فإن تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، أو ما يسمى بـ “التمثيل الغذائي” ، هو أسوأ ما يمكن أن يحدث لأن قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية تتناقص. لكي يفقد جسم الإنسان الوزن الزائد ، يحتاج إلى حرق سعرات حرارية إضافية ، فمن المعروف أن كل فرد لديه احتياجات محددة من السعرات الحرارية من أجل تزويد جسمه بالطاقة التي يحتاجها للعمل ، بناءً على عوامل مترابطة مثل الطول والنشاط البدني.
تشير المصادر إلى 6 أخطاء تبطئ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وبالتالي تقلل من قدرته على حرق السعرات الحرارية: انخفاض كبير في الغذاء: نظرًا لأن الجسم يدرك انخفاضًا مفاجئًا وكبيرًا في العرض ، فإنه يخشى بعد ذلك من أنه سيعاني من الحرمان الشديد لفترة من الوقت قادمة ، لذلك يميل إلى الاحتفاظ بالسعرات الحرارية التي يتناولها بدلاً من حرقها ، لذلك ، يجب أن يكون الأكل باعتدال لا في الزيادة أو النقصان. ضرورة الحصول على البروتين: لما له من فوائد عظيمة ، يساعد عملية التمثيل الغذائي على العمل بسرعة جيدة ويمنع فقدان كتلة العضلات.
الخمول: من خلال عدم القيام بأي نشاط بدني على الإطلاق ، لا يحرق الجسم السعرات الحرارية بمعدل معقول ، خاصة عند الجلوس في العمل ، أو الاستلقاء في المنزل لتصفح الإنترنت أو مشاهدة التلفاز.
قلة النوم: تزيد من خطر الإصابة بالسمنة ، فالنوم أثناء النهار بدلاً من الليل يؤثر على عمليات التمثيل الغذائي ، والتي تنتج عن اضطرابات في الساعة البيولوجية.
المشروبات السكرية: تزيد من خطر الإصابة بالسمنة وتقلل من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بسبب زيادة الأنسولين.
حذف تمارين المقاومة: يبطئ عملية التمثيل الغذائي لأنه يمنع تكوين الكتلة العضلية مما يزيد من معدل الحرق في الجسم.
