متابعة -زهراء خليفة
تعد آلام أسفل الظهر من أكثر المشاكل الصحية انتشارًا في عصرنا ، وربما يرجع ذلك إلى التغيرات في ظروف العمل ، وخاصة الوظائف المكتبية التي تتطلب ساعات طويلة ، والتي ساهمت في انتشار هذه الأمراض.
في ألمانيا ، على سبيل المثال ، أخبر البروفيسور مايكل راف مرشدًا طبيًا رائدًا أن 80٪ من الألمان يعانون من آلام أسفل الظهر مرة واحدة على الأقل في حياتهم ، غالبًا بسبب الحمل غير المناسب للوزن ، من بين أسباب أخرى مثل تنكس العمود الفقري.
إليكم في هذا المقال 3 تمارين علاج آلام أسفل الظهر
المجموعة الأولى: افرد ركبتيك دون الانحناء ، وأفصل قدميك ، وانحني للأمام قدر الإمكان ، ومد يديك إلى الأرض ، ثم انحني للخلف ، وضع يديك على خصرك ، وكرر 15 مرة السابقة تمامًا ، مرة واحدة في صباحاً ومساءً ويفضل كل يومين وتزداد بمقدار 5 مرات يومياً حتى تصل إلى 25 مرة.
المجموعة الثانية : أبقِ القدمين متباعدتين ، والركبتين مستقيمة ، والمريض ينحني ، ويمكن أن تصل اليد اليسرى إلى الكاحل الأيسر ، إذا لم يشبع الفخذ أو ربلة الساق ، ضع اليد اليمنى على الرأس وحاول الاتكاء على الصدر حتى تصل إلى 2.5 دقيقة ، استمر في القيام بذلك في الصباح والمساء.
المجموعة الثالثة من التمارين: تصويب الركبتين ، وفصل القدمين ، ووضع اليدين تحت الظهر ، والانحناء ، ثم رفع اليد اليمنى على الجبهة ، والضغط على الرأس للخلف ، والبدء أيضًا من دقيقة واحدة ، ثم زيادة 30 ثانية كل يومين حتى الصباح حتى 2.5 دقيقة و 2.5 دقيقة في الليل.
