متابعة-سوزان حسن
القيلولة هي واحدة من أفضل الطرق الصحية لمساعدتك على البقاء نشطًا ومنتبهًا لإعادة الشحن في منتصف النهار، يمكن أن تساعد القيلولة في تحسين صحتك وإنتاجيتك.
في هذه المقالة ، سنخبرك عن فوائد القيلولة لجسمك:
1- تحسين الإدراك
يمكن أن تجعلك القيلولة تشعر بمزيد من اليقظة وتسمح لعقلك بالعمل بكفاءة أكبر. تظهر الأبحاث أن القيلولة تقلل من مستويات الأدينوزين في الدماغ. الأدينوزين هو ناقل عصبي يعزز النوم ويلعب دورًا في الإدراك. كشف باحثون ألمان أن القيلولة يمكن أن تحسن أداء المخ بنسبة 500٪.
2- تحسين المزاج والذاكرة
يمكن أن تساعد القيلولة في تحسين حالتك المزاجية ، والشعور بالنشاط والسعادة والاسترخاء ، كما تساعد على تعزيز ذاكرتك وتذكر ما تعلمته في وقت سابق من اليوم. وجدت الأبحاث أن القيلولة تساعد في التعلم المعرفي ، والقدرة على التمييز بين المحفزات المختلفة ، في الذاكرة العرضية.
3- حماية صحة القلب
وجد الباحثون في ولاية بنسلفانيا أن أخذ قيلولة في منتصف النهار لمدة 45 إلى 60 دقيقة يمكن أن تساعد نظام القلب والأوعية الدموية على التعافي من الإجهاد ، بينما وجدت دراسة أخرى من جامعة هارفارد أن الأشخاص الذين يأخذون قيلولة يومية متكررة كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب. 37٪ تخفيض.
4- تقوية المناعة
يؤدي الحرمان من النوم إلى إطلاق العلامات المؤيدة للالتهابات ويؤدي إلى نقص المناعة. يساعد أخذ قيلولة منتظمة أثناء النهار على تحسين جهاز المناعة في الجسم والوظيفة الخلوية لأنه يقلل من مستويات السيتوكينات الالتهابية والنورادرينالين ، وهي مادة كيميائية تساعد في الحفاظ على المناعة تحت السيطرة.
5- تحسين جودة النوم الليلي
على عكس الاعتقاد السائد بأن القيلولة أثناء النهار يمكن أن تعطل النوم أثناء الليل ، تظهر الأبحاث أن قيلولة لمدة 30 دقيقة بين الساعة 1 ظهرًا و 3 مساءً ، جنبًا إلى جنب مع التمارين المعتدلة ، مثل المشي في المساء والتمدد ، يمكن أن تساعد في تحسين النوم ليلاً. .
6- تقليل الجوع
يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة هرمون الجوع (الجريلين) وانخفاض الشبع (اللبتين) ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن بمرور الوقت ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ستانفورد. قيلولة لمدة 20 إلى 30 دقيقة يمكن أن تساعد في زيادة مستويات هرمونات الشبع ، ولا تفرط في تناول الطعام.
أخيرًا ، أفضل وقت للقيلولة هو بين الساعة 1:00 والساعة 3:00 مساءً ، حيث أن هذه الأوقات هي فترات تراجع طبيعية للبشر.
