متابعة- بتول ضوا
تقلصات البطن الخفيفة، إحدى المشاكل الصحية التي تواجه الكثير من النساء الحوامل في نهاية الثلث الثالث من الحمل.
تعود تقلصات البطن الخفيفة عند الحوامل إلى مجموعة من الأسباب. وتتساءل الكثيرات عن حلول للتخفيف تلك الآلام وهو ما سنذكره:
1- الإكثار من تناول الماء
تصاب الحامل بالتشنجات في كثير من الأحيان؛ بسبب قلة تناول الماء والسوائل، مما يتسبب في إصابتها بالجفاف.
لذلك يجب على المرأة الحامل تناول الكثير من الماء أثناء الحمل بما لايقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً لتفادي الإصابة بالتقلصات والإمساك. إلى جانب الإكثار من تناول السوائل.
2- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يجب على الحامل تناول الأطعمة الغنية بالألياف؛ وذلك لأنها تعمل على تليين البراز، ومنع التقلصات التي تصاب بها. بسبب اضطرابات حركة الأمعاء والإمساك.
3- ممارسة التمارين الرياضية
الأمعاء.يجب على الحامل ممارسة الرياضة ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 20 إلى 30 دقيقة يومياً.للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ومحاربة الإصابة بالإمساك أثناء الحمل، وتنظيم حركة الأمعاء.
4- تناول مكملات المغنيسيوم
يمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم في نظامك الغذائي سلباً على قدرة عضلاتك على الاسترخاء. ويجعله أكثر عرضة للتشنجات.
لذا ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالمغنسيوم، مثل السبانخ والجوز والموز والشوكولاتة الداكنة، بجانب تناول مكملات المغنسيوم.
5- زيت اللافندر
يمتلك زيت اللافندر خصائص مهدئة ويساعد التدليك الخفيف للمنطقة المصابة به على التقليل من آلام العضلات، وآلام الظهر، وتحفيز حركة الأمعاء.
6- التدليك
يساعد تدليك المعدة برفق على تخفيف تقلصات البطن في المراحل الأولى من الحمل. يجب أن يتم التدليك في اتجاه عقارب الساعة. ومع ذلك، يجب عدم ممارسة التدليك إذا كنتِ معرضة لخطر الولادة المبكرة، أو تعانين من وجود مشيمة منخفضة.
