متابعة – لجين اسماعيل :
الدهون الحشوية نوع من الدهون في الجسم يتم تخزينها في تجويف البطن. و يمكن أن تزيد بشكل فعّال من خطر حدوث مشاكل صحية خطيرة. اكتشفي ما هي الدهون الحشوية وطرق التخلص منها؟
يمكن أن تبدأ الدهون الحشوية في التسبّب بمشاكل صحية على الفور. يمكن أن تزيد من مقاومة الأنسولين، حتى لو لم تكوني مصابة بمرض السكري.
الدهون الحشوية تفرز بروتين رابط الريتينول 4 (RBP4)، وهو بروتين يزيد من مقاومة الأنسولين. ويمكن للدهون الحشوية أيضاً أن ترفع ضغط الدم بسرعة.
زيادة الدهون الحشوية يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الطبية الخطيرة والمهددة للحياة. وتشمل:
- النوبة القلبية وأمراض القلب
- داء السكري من النوع 2
- السكتة الدماغية
- سرطان الثدي
- سرطان القولون
- مرض الزهايمر
كيفية التخلص من الدهون الحشوية؟
ممارسة الرياضة
مارسي الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. تأكدي من تضمين كل من تمارين القلب وتمارين القوة.
ستؤدي تمارين القوة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ببطء وبمرور الوقت حيث تصبح عضلاتكِ أقوى وتستهلك المزيد من الطاقة.
الحمية
تخلّصي من الأطعمة المصنّعة عالية السكر من نظامكِ الغذائي. وقومي بتضمين المزيد من البروتينات الخالية من الدهون والخضراوات والكربوهيدرات المعقدة، مثل البطاطا الحلوة والفاصولياء والعدس.
أسلوب الحياة
إنَّ تقليل التوتر في حياتكِ سيساعد في تسهيل فقدان الدهون. مارسي التأمل والتنفس العميق وأساليب إدارة الإجهاد الأخرى.
