متابعة – لجين اسماعيل :
في الوقت الذي ننهمك فيه بالأمور الحياتية والسعي الدائم نحو التوفيق بين العمل والأسرة. نجد أنفسنا تحت وطأة عدد من الضغوط اليومية المجهدة. لذا نقدم لك حلول لتخفيف آثار ضغوط الحياة اليومية .
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
لدورها في إرخاء عضلات جسدك وتعزيز قدراتك العقلية.. ولكن يجب أن تفعل ذلك بانتظام حتى تودي حركتك هذه إلى إفراز الإندورفين الذي يحسن من حالتك المزاجية على الفور. ركز على تحديد أهداف اللياقة التي تستطيع تحقيقها. حتى لا تستسلم وتقف في منتصف الطريق.
نظام غذائي صحي
- أثبتت الأبحاث أن الذين يسيرون وفق نمط غذائي مشبع بالوجبات السريعة والمأكولات الغنية بالسكريات. التي ترفع من مستويات السكر في الدم قد يكون لها مردود سلبي عليك.
- احرص على إدماج المزيد من الأطعمة المشبعة بالعناصر الغذائية كالمكسرات، البذور، البقوليات، الخضروات. حتى تضمن تقديم التغذية المناسبة للجسم.
التنفس العميق
- اجلس في وضع مريح، أو يمكنك الاستلقاء. وتخيل للحظات أنك على شاطئ أو أي مكان يمنحك الهدوء.
- قم بالشهيق والزفير ببطء وبشكل عميق، استمر في التنفس لمدة 3 دقائق مثلًا. مع التركيز على الرئتين خلال تمددهما بالكامل في صدرك.
- قم بهذا التمرين أكثر من مرة لتحقيق أقصى فائدة.
تخلص من أي مشتتات
حاول أن تعرف الأسباب التي تؤدي إلى الوقوع تحت وطأة عدد كبير من الضغوط أو الشعور بالتوتر والاضطراب. لتتمكن من تطبيق حلول لتخفيف آثار ضغوط الحياة التي طالما تعانيها في معظم جوانب حياتك.
الأنشطة الترفيهية
حاول بشكل يومي أن تفعل شيئا بشكل يومي يشعرك بالسعادة والرضا النفسي. ناهيك عن التخلص من الضغوط اليومية ونوبات التوتر التي تنتابك. ليس بالأمر الحتمي أن تقضي الكثير من الوقت للقيام بذلك، 15 أو 20 دقيقة قد تفي بالغرض المطلوب، ومن ضمن الهوايات التي تغير حالتك المزاجية ما يلي:
