متابعة-سوزان حسن
عند القيام بريجيم قاسي يفقد الجلد مرونته بسبب نقص العناصر الغذائية، كما يسبب فقدان الوزن السريع ترهلات بالجلد لأنه يكون أسرع من الفترة التي يحتاج لها الجلد للتأقلم مع حجم الجسد الجديد، وسنقدم لك في هذا المقال بعض النصائح للوقاية من ترهل الجلد خلال الريجيم.
1-فقدان الوزن تدريجياً:
قد يحتاج فقدان الوزن إلى التكيف وتغيير نمط الحياة، فإن فقدان الوزن بمعدل أكثر من 500 غرام في الأسبوع لا يتيح الفرصة للجلد في العودة بسهولة لحالته الطبيعية ما يسبب ظهور الترهلات الجلدية، فقد يساعد فقدان الوزن بشكل تدريجي من زيادة قدرة الجلد على التأقلم مع الشكل الجديد بشكل أفضل.
2-تجنب التعرض لأشعة الشمس:
خلال الرجيم يجب تجنب التعرض لأشعة الشمس الضارة، التي قد تزيد من حالات ترهل الجلد، لأنها تعمل على أذية طبقات الجلد والجفاف كما تعمل على ضعف فعالية الكولاجين.
3-الابتعاد عن التدخين:
من النصائح التي يجب اتباعها للوقاية من الترهلات الجلدية خلال الرجيم هي الابتعاد التدخين، فهو يجعل البشرة أقل مرونة ويزيد من العوامل الالتهابية للبشرة لأنه يحوي على تراكيز عالية من الجذور الحرة ما يسبب ترقق الجلد وظهور التجاعيد.
4-الحصول على قسط كافي من النوم:
يساعد النوم لأكثر من 6 ساعات في اليوم على تجديد البشرة والحفاظ على ترطيبها، ما يساعد في شد الجلد والوقاية من الترهلات الجلدية التي تظهر خلال الرجيم، كما يساعد النوم الكافي في تعزيز انتاج الكولاجين الضروري لصحة البشرة.
5-تدليك الجلد الذي قد يتعرض للترهل: يساعد تدليك الجسم على تعزيز الدورة الدموية وتحفيز انتاج الكولاجين، ما يفيد في حالات ترهل الجلد خلال الرجيم، والحصول على قوام رشيق خالي من العيوب.
6-بناء الكتلة العضلية:
عند فقدان الوزن يتم التخلص من الدهون المتراكمة تحت الجلد بشكل كبير مسببة ظهور الترهلات الجلدية، يساعد استبدال الدهون بكتلة عضلية على التخفيف من الجلد المترهل الناتج عن الرجيم.
7-شرب كميات كبيرة من الماء:
من أهم العوامل للوقاية من الترهلات الجلدية خلال الرجيم، الحفاظ على رطوبة الجلد، ويتم عن طريق شرب 3 ليتر من الماء يومياً، سيساعد في ترطيب الجلد والتقليل من ترهل الجلد.
8-تناول نظام غذائي صحي:
يساعد تناول نظام غذائي صحي في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، فتساعد الخضراوات والفاكهة والبروتينات في الحفاظ على صحة الجلد والوقاية من الترهلات الجلدية التي قد تنتج عن فقدان الوزن خلال الرجيم.
9-تناول الكولاجين والهيالورونيك:
يمكن تناول الكولاجين وحمض الهيالورونيك على شكل مكمل غذائي للوقاية من ترهل الجلد وتجعده خلال الرجيم وفقدان الوزن، حيث يساعد حمض الهيالورونيك على الحفاظ على رطوبة الجلد كما يساعد الكولاجين على شد الجلد.
10-تناول بعض المكملات الغذائية الدوائية:
من الممكن تناول بعض المكملات الغذائية التي تساعد في تقوية بنية الجلد وتحفيز حمض الهيالورونيك والكولاجين، والبروتينات التي تساعد على بناء عضلات الجسم، مثل تناول أقراص الفيتامين سي والبيوتين والزنك، التي تساعد بشكل ملحوظ في زيادة مرونة الجلد والتخلص من الترهلات الجلدية الناتجة عن فقدان الوزن.
