متابعة _ لمى نصر:
آلام الظهر هي واحدة من أكثر الأمراض الجسدية شيوعاً.
يجب فحص آلام الظهر المفاجئة أو الشديدة من قبل الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي. هذا ينطبق أيضاً على الألم الذي لا يزول.
لكن في بعض الأحيان يمكنك علاج الألم المزعج وعدم الراحة بنفسك.
استمر في التحرك
قد لا تشعر بالرغبة في ذلك عندما تكون في حالة ألم. لكن ربما يكون هذا هو أول شيء يوصي به طبيبك. من المفاهيم الخاطئة الشائعة لدى المرضى الذين يعانون من آلام منعزلة في الظهر أنهم لا يستطيعون البقاء نشيطين. حاول مواكبة المستوى المعتاد لنشاطك اليومي وحركتك. يمكن أن يكون المشي سريعاً لمدة 30 دقيقة. اهدف إلى الوقوف على قدميك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
التمدد وتقوية العضلات
تساعد العضلات القوية، خاصة في منطقة البطن، على دعم ظهرك. قد تساعد القوة والمرونة في تخفيف الألم والوقاية منه. تعتبر اليوجا والبيلاتس والتاي تشي مجرد عدد قليل من الطرق لتقوية قلبك والعضلات حول الوركين. أحد التمارين التي تستهدف الجزء العلوي والسفلي من ظهرك بالكامل هو الاستلقاء على بطنك ورفع ساقيك وذراعيك في وضع الطيران.
حافظ على الوضع الجيد
هذا يساعد في تخفيف الضغط على أسفل ظهرك. يمكنك استخدام شريط أو أحزمة أو شرائط مطاطية للمساعدة في الحفاظ على محاذاة العمود الفقري. اهدف إلى إبقاء رأسك في المنتصف فوق حوضك. لا ترخي كتفيك أو ترفع ذقنك للأمام. إذا كنت تعمل أمام شاشة، فضع ذراعيك بالتساوي على الطاولة أو المكتب، وحافظ على مستوى عينيك مع الجزء العلوي من الشاشة. قم من مقعدك وتمدد وامش بانتظام.
الحفاظ على وزن صحي
إن التخلص من أرطال الوزن الزائدة يخفف العبء الواقع على أسفل ظهرك. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، فاطلب من طبيبك النصيحة بشأن خطة النظام الغذائي والتمارين الرياضية التي قد تناسبك بشكل أفضل.
افرك الكريمات الطبية
قد تساعد كريمات الجلد أو المراهم أو البقع عندما يشعر ظهرك بالتيبس والتقرح والتوتر. تحتوي العديد من هذه المنتجات على مكونات مثل المنثول أو الكافور أو الليدوكائين التي يمكنها تبريد المنطقة المصابة أو تسخينها أو تخديرها. ضع الكريمات في مكان الألم. اطلب من شخص ما أن يطبقه إذا كنت تواجه مشكلة في الوصول إلى البقعة.
جرب الثلج والحرارة
ربما سمعت أن أحدهما أفضل من الآخر لتخفيف آلام الظهر. الإجابة المختصرة هي أن الخيار الأفضل هو أيهما يناسبك. عادةً ما يكون الثلج هو الأفضل إذا كان ظهرك يعاني من التورم أو الالتهاب. قد تكون الوسادة الدافئة أفضل إذا كنت تحاول إرخاء العضلات المتيبسة أو المشدودة.
