متابعة _ لمى نصر:
يعد الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي مرتفعاً، أمراً ضرورياً لفقدان الوزن والحفاظ عليه. ومع ذلك، قد تؤدي العديد من الأخطاء الشائعة في نمط الحياة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
قد تجعل هذه العادات من الصعب إنقاص الوزن – بل وتجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن في المستقبل.
فيما يلي 6 أخطاء في نمط الحياة يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك.
– إن تقليل السعرات الحرارية أكثر من اللازم ولوقت طويل يخفض معدل الأيض، مما قد يجعل فقدان الوزن والحفاظ عليه أكثر صعوبة.
– يزيد البروتين من معدل الأيض أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون. تساعد زيادة تناول البروتين في الحفاظ على معدل الأيض أثناء فقدان الوزن والمحافظة عليه.
– عدم النشاط يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال اليوم. حاول تقليل الجلوس وزيادة مستويات نشاطك العام.
– يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم وعالي الجودة والنوم ليلاً بدلاً من النهار في الحفاظ على معدل الأيض.
– قد يؤدي تناول كميات كبيرة من المشروبات المحتوية على الفركتوز إلى تقليل معدل الأيض وتعزيز تخزين الدهون في البطن والكبد.
– تزيد تمارين القوة من كتلة العضلات وتساعد في الحفاظ على معدل الأيض أثناء فقدان الوزن والشيخوخة.
