متابعة – نور نجيم :
أكد موقع ” healthline”، أنه ليس من السهل التعامل مع المراهقين ومشاكلهم، خاصة بتناول الوجبات السريعة. حيث يعد ذلك تحديًا صعبًا للغاية.
يتحمل المراهقون الذين يعانون من زيادة الوزن عبئًا ثقيلًا في التعامل مع التنمر والسخرية والعزة. الاجتماعية التي قد تؤدي إلى آثار سيئة دائمة على صحتهم العقلية أيضًا.
نصائح للمراهقين لاتباع برنامج لفقدان الوزن:
تجنب الأطعمة السريعة:
الوجبات السريعة لذيذة بقدر مذاقها، ولكنها تتكون من الدهون المشبعة والمتحولة التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من الدهون الثلاثية والدهون المتحولة والسعرات الحرارية والسكر. إنها لا تزيد الوزن فحسب، بل تفسح المجال للمرض. تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. واستبدالها بالوجبات الخفيفة المخبوزة والمشوية والفواكه الطازجة والمكسرات والفشار محلي الصنع هي فكرة أفضل.
استبدل المشروبات الباردة بالمشروبات الصحية:
مثل ماء الليمون وعصير الفاكهة الطازج، عند الرغبة في تناول الحلويات، تناول الفواكه مع الزبادي منخفض السعرات الحرارية بدلاً من الآيس كريم. انتقل إلى الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على أكثر من 80 في المائة من الكاكاو.
تناول المزيد من الألياف:
تميل الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين إلى أن تكون أكثر إشباعًا وتغذية، تعمل الألياف الغذائية على تحسين عملية الهضم والحفاظ على صحة الأمعاء. يجب تضمين الخضار والفواكه الطازجة والموسمية مع اللحوم مثل الأسماك والدجاج والفاصوليا والبراعم في النظام الغذائي اليومي لتوفير التغذية اللازمة.
حافظ على رطوبتك:
الجفاف شائع جدًا بين المراهقين الذين يتخلون عن القاعدة الذهبية لمياه الشرب، ويؤدي إلى تراكم السموم التي تسبب السمنة، اشرب الكثير من الماء (يفضل 2-3 لتر يوميًا) وحافظ على رطوبتك. يمكن أيضًا تناول عصائر الفاكهة الطازجة والعصائر والحساء ومشروبات للتخلص من السموم لترطيب الجسم.
ممارسة الرياضة بانتظام
بالنسبة للمراهق، من المهم جدًا ممارسة الرياضة بانتظام، أي ممارسة الرياضة بأي شكل مثل ممارسة الألعاب أو السباحة أو اليوجا أو حتى الرقص أو ركوب الدراجات. كونك نشيطًا يساعد على إجراء عملية التمثيل الغذائي بسرعة وسلسة. يمكن اعتبار الرحلات والمشي لمسافات طويلة والجري أنشطة اجتماعية، هذا سيفيد عقليًا أيضًا بصرف النظر عن الفوائد الصحية الجسدية المضمونة.
نصائح أخرى
-تناول 5-6 وجبات صغيرة كل 2-3 ساعات.
-تجنب الحميات الغذائية المبتذلة.
-لا تستهلك حبوب إنقاص الوزن.
-تجنب مشروبات الطاقة.
-تعلم ضبط النفس.
