متابعة _ لمى نصر:

هل شعرت من قبل أن معدتك تشبه البالون أكثر من كونها آلة لهضم الطعام؟ في حين أن الانتفاخ يمكن أن يتأثر بالظروف المرتبطة بالجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي (IBS)، فإن ما نأكله هو قطعة ضخمة من فطيرة الانتفاخ. بنفس الطريقة التي توجد بها الأطعمة التي تسبب الانتفاخ، هناك أيضاً أطعمة لتقليل الانتفاخ.

تابع القراءة لتتعرف على أهم الأطعمة التي تقلل الانتفاخ.

خيار

بنسبة 95 في المائة من الماء، هذه الخضار المنعشة هي واحدة من أفضل الطرق لتناول الطعام على طريقة ترطيب أفضل. نظراً لأنها فائقة الترطيب، فإن الخيار يمكن أن يساعد في تنظيف الجهاز الهضمي، مما يزيد من مرور الطعام الذي قد يؤدي بخلاف ذلك إلى الإمساك والغازات والانتفاخ.

كرفس

هو أحد أفضل الأطعمة لتقليل الانتفاخ لأنه يحتوي على نسبة عالية من الماء بشكل طبيعي بنسبة 95 في المائة.

زبادي

الزبادي الذي يحتوي على مستنبتات حية ونشطة – أي البروبيوتيك – قد ثبت أنه يحسن صحة الجهاز الهضمي. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو عنصر غذائي دقيق نعلم أنه يساعد في مكافحة الانتفاخ.

موز

يُعرف الموز بأنه أحد أكثر الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم على هذا الكوكب، حيث يحتوي على 422 ملليجرام لكل فاكهة متوسطة الحجم، ولا يتوقف جاذبية الموز التي تقلل الانتفاخ عند هذا الحد. مقارنة بشرب عصير أو ماء بنكهة الموز قبل الوجبة، فإن تناول الموز قبل الوجبة يقلل الانتفاخ بكمية كبيرة.

طماطم

سواء كنت تحصل على جرعتك في صلصة المارينارا أو الحساء، أضف الطماطم إلى نظامك الغذائي لتقليل الانتفاخ. تحتوي الطماطم على مستويات عالية من الليكوبين. لقد ثبت أن هذا المضاد للأكسدة يحتوي على مجموعة متنوعة من التأثيرات المضادة للالتهابات وإزالة الانتفاخ.

بطيخ

احصل على شريحة أو اثنتين. بفضل المحتوى المائي العالي في البطيخ، يمكن أن يساعد في تقليل احتباس الماء. مع 170 ملليغرام من البوتاسيوم ستحصل عليها في كل كوب من البطيخ، ستعود معدتك المعتادة في أي وقت من الأوقات.