متابعة _ لمى نصر:
مع وجود العديد من خيارات المشروبات على أرفف محلات البقالة التي تدعي توفير الطاقة للأداء الرياضي أو التركيز العقلي أو حتى زيادة اليقظة بشكل عام، فمن المربك أيهما هو الأفضل حقاً.
لسوء الحظ، فإن معظم المشروبات التي تدعي توفير الطاقة مقنعة (أو تفتخر بكونها واضحة!) مشروبات طاقة تأتي مع 150 ملليغرام أو أكثر من الكافيين لكل علبة. الكافيين هو “مساعد مولد للطاقة”، غالباً ما يعتمد عليه في نوبات من النشاط البدني على أمل إطالة مدة و / أو شدة التمرين. ومع ذلك، فقد تم ربط تناول الكافيين الزائد بزيادة معدلات القلق، والإجهاض، واضطراب النوم، وانخفاض حساسية الأنسولين، وارتفاع نسبة الكوليسترول الضار، واضطراب نظم القلب.
طريقة أكثر مباشرة وصحية لاستخراج الطاقة مما نشربه هي من خلال مصدر جيد للكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي مصدر الوقود المفضل لأجسامنا: فهي أول مدخلات للطاقة من وجباتنا الغذائية، والتي تستخدم لتغذية كل شيء من وظائف الأعضاء المناسبة إلى النشاط البدني. مصدر رائع للكربوهيدرات من المشروبات هو الفركتوز، وهو مصدر طبيعي للسكر، وفير في الفاكهة وعصير الفاكهة!
فيما يلي بعض عصائر الفاكهة توفر لك طاقة موثوقة، إلى جانب طرق ممتعة للاستمتاع بها:
عصير تفاح.
عادة ما يكون للمشروبات التي تحتوي على التفاح طعم معتدل ويمكن مزجها جيداً مع الفواكه الأخرى. جرب سحق بعض التوت الأزرق الطازج أو الفراولة في عصير التفاح لإضفاء طبقة إضافية من النكهة.
عصير البرتقال.
عصير البرتقال لا يحتاج إلى تفكير كمساهمة من الفاكهة في وقت الإفطار. امزجه مع بعض الحليب قليل الدسم أو الحليب قليل الدسم المحلى للحصول على قشدة خلال ساعات الصباح.
عصير الرمان.
يمكن أن يؤتي الرمان من التورتة الإضافية. جرب خلط عصير نصف رمان مع ماء سائل نصف عادي لتناول مشروب خفيف فوار لا يزال يمد الجسم بالطاقة.
عصير العنب.
امزج عصير العنب مع مسحوق محسن للماء خالي من السكر مع مزيج من نكهات الخوخ والليمون والبرتقال لرفع مشروبك إلى درجة أعلى.
