• عن الامارات نيوز
  • فريق العمل
  • للتواصل والإعلان
  • الأبراج والفلك
  • مكتبة الصور
  • آراء
  • أغلفة الإمارات نيوز
الإثنين - 15 أغسطس 2022
الإمارات نيوز
رئيس التحرير
حسام حسين لبش

مدير التحرير
علي عجمي
  • الرئيسية
  • محليات
  • العالم
  • فن ومشاهير
  • اقتصاد
  • منوعات
  • لايف ستايل
  • طب وصحة
  • رياضة
  • الفيديو
لا يوجد نتائج
عرض كل النتائج
  • الرئيسية
  • محليات
  • العالم
  • فن ومشاهير
  • اقتصاد
  • منوعات
  • لايف ستايل
  • طب وصحة
  • رياضة
  • الفيديو
الإمارات نيوز

رئيس التحرير
حسام حسين لبش

رياضات مفيدة لأصحاب ألم العضلات والمفاصل.. جربيها

الخميس - 21 يوليو 2022
A A
قوة العظام والعضلات

متابعة – نور نجيم :

أشارت صحيفة “واشنطن بوست”، إلى أنه يمكن للأشخاص الذين يعانون من ألم في المفاصل والعضلات ممارسة الرياضة بمعدل مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً، كعلاج طبيعي لذلك.


ومن هذه الممارسات رياضة المشي، ومن ثم إجراء تمارين التمدد، أو يمكن اتباع رياضات تجمع ما بين تمارين التمدد والنشاط البدني، مثل رياضة التاي تشي.

ويمكن للأشخاص المصابين بأوجاع في الركبة أو الكتفين ممارسة نشاطات التمدد بمعدل ثلاث مرات يومياً لمدة لا تتعدى 60 ثانية.

وفي حال التعرّض لمشاكل في أوتار الركبة، يمكن الجلوس على حافة الكرسي وتمديد الساق اليمنى بشكل مستقيم ليكون الكعب على الأرض مع الحفاظ على استقامة الظهر، ثم الانحناء إلى الأمام ومد اليد اليمنى نحو القدم.

وبالنسبة لتمارين الكتف، ينصح دائماً بالإمساك بمنشفة صغيرة في اليد اليمنى ورميها من كتف إلى أخرى، ثم مد اليد اليسرى وراء الظهر للإمساك بها، وسحب المنشفة باليد اليسرى حتى يشعر الشخص بشد الكتف.

وفي ما يتعلق بتمارين الرقبة، ينصح بالجلوس بشكل مستقيم وتحريك الرقبة من جانب إلى آخر. كما ينصح بوضع الرأس إلى جانب واحد باتجاه الكتف لمدة معينة حتى يشعر الفرد بالتمدد.

وبحسب المجلة الأميركية للطب، يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل اتباع نظام صحي متوازن قائم على تناول الخضار والبروتين بشكل كاف، والحفاظ على وزن مقبول نسبياً لأن زيادة الوزن تؤثر على عمل المفاصل والعضلات، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام.

ألم العضلاتالعضلاتالمفاصلتمارينرياضاترياضة
تابعنا على Google News

تابعنا

            



أحدث المقالات

ستاد بريست يفرض التعادل على مارسيليا في الدوري الفرنسي

ستاد بريست يفرض التعادل على مارسيليا في الدوري الفرنسي

الكشف عن استئناف تصوير فيلم ” أهل الكهف”

الكشف عن استئناف تصوير فيلم ” أهل الكهف”

الجزائر: مروحيات الجيش تتدخل لإخماد حريق تيبازة

الجزائر: مروحيات الجيش تتدخل لإخماد حريق تيبازة

الكويت: إيقاف عربتين بحوزتهما 3 حقائب مخدرات

الكويت: إيقاف عربتين بحوزتهما 3 حقائب مخدرات

التخلص من رائحة الشواء

لاتملكين شواية..جربي هذه الطرق البديلة لها وتعطي نفس النكهة

الإمارات نيوز

آخر الأخبار الإقليمية والمحلية في شتى المجالات السياسية والاقتصادية والرياضية والفنية من الإمارات إلى العالم

  • عن الامارات نيوز
  • فريق العمل
  • للتواصل والإعلان
  • الأبراج والفلك
  • مكتبة الصور
  • آراء
  • أغلفة الإمارات نيوز

© 2022 جميع الحقوق محفوظة للإمارات نيوز.
سياسة الخصوصية
تطوير فوكس تكنولوجى

  • الرئيسية
  • محليات
  • العالم
  • فن ومشاهير
  • اقتصاد
  • منوعات
  • لايف ستايل
  • طب وصحة
  • رياضة
  • الفيديو

© 2022 جميع الحقوق محفوظة للإمارات نيوز.
سياسة الخصوصية
تطوير فوكس تكنولوجى