متابعة – علي معلا

الكولسترول مركب موجود في كل خلية من خلايا الجسم، ويقوم باستعماله لبناء خلايا جديدة ومعافاة، ولإنتاج هرمونات ضرورية له، وإذا كان مستوى الكولسترول في الدم مرتفعاً، فمعنى هذا أن ترسبات دهنية ستتكون داخل جدران الأوعية الدموية، وستعيق هذه الترسبات، تدفق الدم في الشرايين.

ومن أجل خفض قيم الكولسترول في جسمك، اتبع النصائح التالية:

ممارسة الرياضة:

مارس النشاط البدني بشكل دائم يومياً

الإقلاع عن التدخين:

تجنب جميع منتجات التبغ من شأنه أن يقلل من خطر إصابتك بالكولسترول المرتفع

خفض الوزن:

تخلص من الكيلوغرامات الزائدة

تناول طعاماً صحياً:

للطعام الذي تتناوله تأثير مباشر على مستوى الكولسترول لديك، حيث إن الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية وأطعمة  أخرى معروفة كمخفضة لمستوى الكولسترول لها تقريباً نفس الفاعلية التي لأدوية الإستاتين في خفض مستويات الكولسترول.

قلّص كمية الطعام الغني بالكولسترول:

الهدف أن لا تزيد الكمية عن 300 ميليغرام من الكولسترول يومياً، أو أقل من 200 ميليغرام في اليوم، إذا كنت تعاني من مرض قلبيّ.

اختر أغذية مكونة من القمح الكامل:

فثمة مواد عديدة موجودة في القمح الكامل تساهم في الحفاظ على صحة قلبك.

الخضار والفواكه:

احرص على استهلاك أنواع مختلفة من الخضار والفواكه.