متابعة _ لمى نصر:
يؤثر فصل الصيف بشكل مباشر على مستوى النوم لدى كثير من الناس. حيث يجدون صعوبةً في الحصول على نوم مريح وهادئ.
فيما يلي بعض الطرق لمواجهة الأرق في الصيف:
– اذهب إلى الفراش في وقت محدد، واستيقظ في وقت محدد أيضاً.. حاول التمسك بأوقات نومك العادية في معظم الليالي الأخرى.
– يمكن أن يساعد تقليل تعرّضك للضوء خصوصاً في ساعات المساء، على استعداد جسمك للنوم، ولذلك أبقي الستائر مغلقة إلى أن يحين وقت النوم.
– الحفاظ على تهوية المكان الخاص بك، قد يحسّن نوعية النوم.. افتح نافذةً أو باباً، أو استخدم مروحة أو مكيف هواء.
– كلما طورت عادات نوم جيدة، كلما تعلم عقلُك ربط هذه العادات بالنوم، ويمكن أن يكون الاستحمام بالماء الدافئ وسيلةً جيدة للاسترخاء، أو قراءة رواية لطيفة. ابحث عن ممارسة تناسبك في الليل، وكررها حتى تصبح عادة نوم إيجابية جديدة.
– إذا كانت درجات الحرارة المرتفعة هي التي تزعجك فيفضل ارتداء ثياب نوم خفيفة الوزن، واستخدام ملاءات سرير رقيقة تزيل الرطوبة. يمكنك أيضاً تجربة الأقمشة خفيفة الوزن، التي تمتص الحرارة مثل: الحرير أو الساتان أو الخيزران لملاءاتك واللحاف وأغطية الوسائد.
