متابعة – سماح اسماعيل

تحتاج السيدات بعد بلوغهن سن الأربعين للاهتمام الدائمة بالصحة، فقد يطرأ عليهن العديد من التغيرات، ولكي تتم المواجهة لهذه التغيرات، لا بد من الاستعانة ببعض الفيتامينات الهامة.

وسنذكر في هذا المقال قائمة بالفيتامينات التي يجب تناولها بعد بلوغ الأربعين، ومنها:

1- فيتامين B12، الموجود في اللحوم، والأسماك، والحليب.

2- فيتامين د، والاحتياج اليومي من فيتامين د للنساء فوق سن 40 هو 15 ميكروجراماً، ويتواجد في الفطر، عصير البرتقال، الشوفان، زيت كبد سمك.

3- الكالسيوم، الموجود في الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ، والبازلاء والفاصوليا المجففة.

4- البوتاسيوم، الموجود في الموز، البرتقال، الشمام، المشمش، جريب فروت، القرنبيط المطبوخ والبطاطا الحلوة.