متابعة- بتول ضوا

آلام الظهر أكثر المشكلات الصحية شيوعاً تحدث نتيجة للعديد من العوامل كالحوادث والإصابات والحلوس الطويل وغيرها الكثير.

عادة تكون آلام الظهر ناتجة عن إصابة، مثل: الرفع غير المناسب، أو الالتواء أو الحوادث، وعندما نعاني آلام الظهر، نعتقد أننا بحاجة إلى الراحة فقط، لكن كل أنواع آلام الظهر تحتاج إلى أكثر من ذلك.

ولتجنب آلام الظهر أشياء يجب وضعها بعين الاعتبار:

1- تجنب الجلوس لفترة طويلة من الزمن، مع منح الظهر فترات من الراحة.

2- استبدلي مرتبتكِ غير المريحة، د فالمرتبة مصممة لدعم جسمكِ بالكامل، خاصة قوس العمود الفقري، والمحاذاة هي الأفضل دائماً.

3- النوم الجيد: قد تحدث آلام الظهر أيضاً بسبب الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم.

4- الحفاظ على وزن صحي: فزيادة الوزن تؤدي إلى الضغط على عمودكِ الفقري وعضلاتكِ، لذلك مارسي الرياضة بشكل منتظم لإنقاص الوزن.

5 . تجنبي الموقف السيئ: فوضعية الوقوف السيئة تؤدي إلى إجهاد ظهركِ وعمودكِ الفقري ووركيكِ لذا استمري في الحركة طوال اليوم.

6- تجنب التدخين: قد يكون سبب آلام الظهر هو التدخين لأنه يقلل امتصاص الكالسيوم، ويمنع نمو العظام الجديدة.

7- التمارين الرياضية: عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم، ورفع الأثقال الكبيرة جداً، وممارسة التمارين بوضعية سيئة.أحد أسباب آلام الظهر

8- الحفاظ على تناول المغذيات: كتناول مكملات الكالسيوم وفيتامين (د) والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى لصحة العظام بشكل منتظم.

9- تجنب ارتداء الكعب العالي، لأنها تضغط على قدميكِ وعمودكِ الفقري.

10- الحقائب الثقيلة: يمكن أن يسبب حمل وزن ثقيل على كتفكِ ألماً في منطقة الرقبة والظهر والأكتاف، لذا تجنبي حمل الحقائب الثقيلة لفترات طويلة.