متابعة-سوزان حسن
تحتاج المرأة أثناء الرضاعة الطبيعية إلى قدر أكبر من الطاقة والبروتين ، والذي يمكن الحصول عليه من خلال نظام غذائي متوازن لذا سنقدم لك الأطعمة المهمة في فترة الرضاعة تعرفي عليها في هذا المقال .
١-الخضروات الورقية:
تعتبر الخضروات الورقية واحدة من أهم الأطعمة الصحية التي تفيد في إدرار حليب الثدي خلال فترة الرضاعة الطبيعية، حيث تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك المعروف بفوائده الممتازة للنساء المرضعات، أهمها السبانخ الذي يحتوي على هرمون الفيتو أستروجين المماثل لهرمون الأستروجين المفيد جداً لصحة الرضاعة والمهم لأنسجة الثديين، كذلك الشبت والبقدونس والخس والكرنب الأخضر والملوخية والجرجير والبروكلي.
٢-حبوب الشوفان والمشمش:
يعمل الشوفان على زيادة إدرار حليب الأم بشكل كبير بسبب احتوائه على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية الضرورية لإنتاج الحليب للطفل الرضيع، ومن أهمها عناصر الحديد والكالسيوم، هذا فضلًا عن احتواء الشوفان على الألياف الغذائية الهامة التي تمد الجسم بالطاقة، كذلك فاكهة المشمش من المصادر الغذائية الغنية بالفيتامينات والحمض الأميني تريبتوفان المحفزة لإنتاج هرمون الحليب .
٣-الجزر والبنجر:
الجزر من أنواع الخضروات المفيدة جداً في إدرار حليب الأم المرضعة ، وهذا نظراً لاحتوائه على فيتامين أ وعلى الفيتو أستروجين التي تحتاجها الأم أثناء مرحلة الرضاعة، هذا إلى جانب أن الجزر من المصادر الغنية بالبيتا كاروتين كل ذلك يساهم الجسم ويحفزه من إنتاج الحليب، كذلك البنجر من الخضروات الهامة المدرة لحليب الأم بسبب احتوائه على نسبة عالية جداً من الحديد الضروري لصحة الرضيع وحمايته من التعرض للإصابة بالأنيميا .
٤-المكسرات:
المكسرات أيضًا من الأطعمة الرائعة التي تفيد في زيادة إدرار حليب الأم وتساهم في تحسين جودته وزيادة كميته، وهذا بسبب احتواء المكسرات على الكثير من البروتينات والزيوت الصحية الغير مشبعة وأحماض الأوميجا 3، وهذه المكونات الغذائية مفيدة جدًا في نمو دماغ الطفل وتطوير جهازه العصبي .
٥-البروتينات:
أيضاً الأطعمة البروتينية والأكلات الغنية بالبروتين من أبرز المصادر الغذائية الهامة والمفيدة جداً لصحة المرأة المرضعة، فهذه الأطعمة البروتينية مثل الدواجن واللحوم والكبد والحليب والجبن ومشتقاتها والبيض غنية بنسبة عالية جداً من البروتين المحفز من إنتاج الحليب في ثدي الأم، هذا فضلاً عن المأكولات البحرية وسمك السلمون من البروتينات اللازمة لإفراز الحليب وأيضاً تحتوي المأكولات البحرية على الأحماض الدهنية وأحماض الأوميجا 3 التي تساعد على إدرار حليب الأم .
تعتبر فترة الرضاعة من المراحل المهمة جدًا للطفل لأنها تساعده على بناء جسده وتطوره لذلك احرصي على الغذاء الصحي دائما .
