متابعة _ لمى نصر:
الحصول على قسط جيد من النوم مهم للغاية لصحتك العامة. قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة معينة. ويحافظ على صحة دماغك. ويعزز جهاز المناعة لديك.
هناك العديد من الإستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتعزيز النوم الجيد. بما في ذلك إجراء تغييرات على نظامك الغذائي. حيث إن بعض الأطعمة لها خصائص تعزز النوم.
إليك أفضل 7 أطعمة يمكنك تناولها قبل النوم لتحسين جودة نومك:
-الجوز:
الجوز مكسب غير متوقع لإرضاء النوم. هذا لأن الجوز يحتوي على هرمون الميلاتونين الذي يؤثر على النوم من خلال تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية.
-عصير الكرز الحامض:
لأن الكرز الحامض مصدر ممتاز للميلاتونين وكذلك حمض التريبتوفان الأميني. الذي يستخدمه الجسم لصنع الميلاتونين والسيروتونين. وهو هرمون مهم آخر يدعم النوم.
-كيوي:
يمكن أن يكون الكيوي هو المفتاح لنوم جيد. هذا لأنه يحتوي على هرمون السيروتونين الذي ينظم النوم. في الواقع. يساعد تناول حبتين من الكيوي قبل النوم بساعة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم على النوم بشكل أسرع والنوم لفترة أطول.
-حليب:
يعتبر الحليب مصدراً رئيسياً للتريبتوفان والذي قد يساعدك باعتباره مقدمة للسيروتونين والميلاتونين على النوم بسهولة أكبر وتحسين جودة النوم.
-أعشاب طازجة:
إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة في الاسترخاء قبل النوم. فحاول تناول الأعشاب الطازجة التي يمكن أن تساعد في إرخاء جسمك. تحتوي الأعشاب مثل المريمية والريحان على مركبات تقلل التوتر وتشجع على النوم.
-جبن قليل الدسم:
نظراً لأن الجبن قليل الدسم غني بالحمض الأميني التربتوفان. فإنه يمكن أن يساعد في رفع مستويات السيروتونين التي تحفز النوم.
-دقيق الشوفان:
الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان هي في الواقع رائعة للنوم الأمثل. يوفر كوب واحد فقط من دقيق الشوفان المطبوخ 33 في المائة من المدخول اليومي الموصى به للتربتوفان.
