متابعة – علي معلا:
هل تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وعسر الهضم فيمكن أن تؤدي عادات الأكل السيئة والوجبات الثقيلة إلى خلل في حركة أمعائك، إليك أفضل أطعمه وفقاً لموقع “هيلث” لصحة الأمعاء فهي غنية بالألياف التي تساعد على تحسين عملية الهضم.
1. الحبوب الكاملة:
إذا كنت تريد أن تعمل أمعائك بشكل طبيعي، فعليك إضافة الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي اليومي.
والحبوب الكاملة مليئة بالألياف ومضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة الأخرى وتساعد الحبوب الكاملة أيضاً على منع الإمساك عن طريق تليين البراز وصحة الجهاز الهضمي.
2. الخضراوات الورقية:
الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والبروكلي واللفت غنية بالألياف الغذائية وكذلك الفيتامينات والمعادن والحديد.
ويمكن أن يؤدي تناول الكثير من الخضار الورقية إلى تحسين حركة أمعائك ويعمل بطريقة أفضل.
3. البروتينات الخالية من الدهون:
البروتينات الخالية من الدهون مفيدة للمريض الذي يعاني من متلازمة القولون العصبي، وهي أطعمة غنية بالبروتينات وقليلة الدهون مثل الدجاج أو السمك الأبيض.
ويمكن أن تسبب الأطعمة الغنية بالدهون تقلصات في الأمعاء مما قد يعيق صحة الأمعاء.
4. الفواكه قليلة السكر:
عندما تريد الحفاظ على صحة أمعائك، عليك تقليل السكر من نظامك الغذائي، تحتوي الفواكه على مستويات عالية من السكر مثل المانجو والتوت والتفاح التي يمكن أن تنتج الانتفاخ أو الانتفاخ الغازي في البطن.
5. الزبادي:
يعتبر الزبادي مصدراً ممتازاً للبكتيريا الحية والصديقة والتي تُعرف باسم البروبيوتيك.
ويتم تحضير الزبادي من الحليب المخمر الذي يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
ويمكنك تناول الزبادي كوجبة إفطار أو مزجها مع الفواكه للحصول على مزيج لذيذ.
