متابعة – علي معلا:
يلجأ بعض الأشخاص إلى التهام كميات كبيرة من الطعام بأنواعه المختلفة وذلك بهدف التخفيف من توترهم وتهدئة أعصابهم.
ولكن غالباً ما تنتهي هذه الطريقة التي يُطلق عليها “الأكل العاطفي” بمشاكل السمنة المفرطة وغيرها من الأضرار الصحية الخطيرة على الجسم.
ولذلك سوف نستعرض في هذا المقال أبرز النصائح للتخلص من هذه العادة السيئة:
1. مفكرة طعام.
اكتب ما تأكله، الكمية والوقت، وكيف تشعر عندما تأكل، ومدى جوعك، ومع مرور الوقت، قد ترى أنماطاً تكشف العلاقة بين الحالة المزاجية والطعام، ما يساعدك في التخلص من الأكل العاطفي.
2. التحكم بالتوتر قدر المستطاع.
وإيجاد طرق بديلة عن الأكل للتخلص من المشاعر السلبية كالمشي، والموسيقى، والرقص والاستحمام بماء ساخنة وغيرها.
3. طلب المساعدة.
عند الشعور بهذه المشاعر السلبية جرب قدر المستطاع ألا تبقى وحيداً اتصل بأحد أفراد عائلتك أو أصدقائك للتغلب على هذه الطاقة السلبية.
4. عدم اللجوء إلى حميات قاسية.
غالباً بعد الإفراط في الطعام، يلجأ الشخص إلى حمية قاسية للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة التي تناولها، ما يزيد من التوتر ويولد حاجة ملحة إلى تناول طعام يشعره بالراحة الذي يكون غنياً بالدهون والسعرات الحرارية.
5. اتبع نظاماً صحياً.
وتناول الوجبات الخفيفة بانتظام لتجنب الشعور بالجوع المفرط.
