متابعة _ لمى نصر:
إن التركيز على تناول بعض الأطعمة. وممارسة بعض النشاطات الصحيحة. وإن كان لا يحمي من الإصابة بالعدوى الفيروسية. إلا أنه يساهم في تقوية الجهاز المناعي في الجسم. وبالتالي مساعدة الجسم في التغلب على هذه العدوى.
فيما يلي أهم النصائح لتقوية جهاز المناعة.
شرب الماء.
من المهم جداً الحفاظ على الترطيب من خلال أي عدوى فيروسية. اشرب الماء الفاتر. اهدف إلى تناول 2.5 إلى 3 لترات من السوائل طوال اليوم. تجنب تناول المشروبات الغازية المحلاة أو العصائر المعلبة أو اللبن المخفوق.
تناول مضادات الأكسدة:
قم بتضمين 3 إلى 4 حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم. هذه الفاكهة والخضروات غنية بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي من أضرار الجذور الحرة. مضادات الأكسدة مثل فيتامين أ وفيتامين ج والزنك والسيلينيوم وفيتامين هـ وفيتامين د والحديد وفيتامين ب 12 و ب 6 تحمي الخلايا المناعية وتحافظ على الضرر التأكسدي تحت السيطرة.
ممارسة الرياضة.
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية الجيدة في إطلاق هرمونات الإحساس الصحيحة وتبطئ إفراز هرمونات التوتر. الإجهاد عامل أساسي لتقليل مناعتك.
النوم الجيد.
سيساعد النوم الكافي على تقوية جهازك المناعي. يجب أن تنام بهدوء لتوفير الاسترخاء لجسمك. يجب أن ينام البالغون من 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. بينما يحتاج الرضع والأطفال والمراهقون حتى أربع عشرة سنة من ثماني إلى 10 ساعات.
البروبيوتيك.
يعتمد نظام المناعة لديك على صحة الأمعاء. وتعتمد صحة القناة الهضمية على الطعام الذي تتناوله. الوجبات المخمرة والبروبيوتيك قد تعزز جهازك المناعي باستخدام دعمه لتحديد مسببات الأمراض الخطيرة واستهدافها.
البروتين.
قم بتضمين بروتين دقيق عالي الجودة والذي قد يكون متاحاً بسهولة مثل البقوليات والحليب ومنتجات الألبان وما إلى ذلك. تشمل المواد غير النباتية الدجاج واللحوم والبيض وما إلى ذلك.
الدهون الصحية.
تعتبر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وأوميغا 3 من المواد المضادة للالتهابات بشكل خاص. نظراً لأن العدوى المستمرة يمكن أن تثبط جهازك المناعي. فقد تحارب هذه الدهون الأمراض. يمكن أن يكون زيت السمك مصدر رائع لأحماض أوميغا 3 الدهنية.