متابعة _ لمى نصر:
يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات النوم في شهر رمضان المبارك. بسبب تغير الروتين اليومي وعادات النوم. حيث يسهر الناس للتعبد وتناول السحور.
ولتتجنب اضطرابات النوم في رمضان.. إليك أهم النصائح.
تجنب الأطعمة الدسمة.
حيث يؤثر هذا الطعام الدسم سلباً على جودة النوم. لذلك ينصح بتجنب الوجبات الثقيلة قبيل ساعات النوم. والإكثار من تناول الخضروات.
تحديد مواعيد النوم والاستيقاظ.
الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الأوقات يومياً يساعد على تحسين جودة النوم وتجنب الاضطرابات. وقد يصعب الأمر بسبب أجواء رمضان. لكن حاول وضع جدول يتناسب مع نظام يومك الرمضاني. وتمسّك به بقدر الإمكان.
تخصيص عادات للنوم.
مثل القراءة بهدوء أو التمدد وارتداء البيجاما. فهي تهيئ عقلك وجسمك بأنه حان وقت النوم للدخول فيه سريعاً.
تجنب المشتتات قبل النوم.
مثل التلفزيون والهواتف المحمولة والحواسيب التي تحفز عقلك وتجعلك مستيقظاً في أوقات النوم. كما يؤثر الضوء المنبعث من هذه الأجهزة على إيقاع الساعة البيولوجية. ولذلك من الأفضل تجنّب استخدام الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعة أو أكثر قبل النوم.
تنظيم تناول المنبهات.
يسرع الصائمون إلى تناول الشاي والقهوة عقب الإفطار بعد الحرمان منهما طوال اليوم. ولكن قد يؤثر ذلك على جودة نومك. ولذلك يفضل تنظيم تناول المنبهات وعدم الإفراط بها. وتجنبها قبل أوقات النوم. حيث يستغرق التخلص من نصفها من الجسم من 4 إلى 6 ساعات.
