متابعة- بتول ضوا
يعاني معظم الأشخاص من اضطرابات في النوم تمنعهم من الاستمتاع بليلة نوم هانئة. وقد تُلحق بهم الكثير من المشاكل الصحية مع مرور الوقت.
وما لا يدركه الكثيرون هو أن النوم يتأثر بشكل كبير بالعادات التي اعتاد البعض على ممارستها قبل النوم وفي الآتي أبرزها:
1- شرب الشاي الأسود قبل النوم
لغناه بالكافيين الذي يؤثر ويزيد من مشاعر العصبية والقلق. واضطرابات النوم
2. النوم تحت بطانية من نوع خاطئ
يسهل غسل البطانيات المصنوعة من البوليستر والعناية بها، ولكنها ليست الخيار الأفضل عندما يتعلق الأمر بنوم أفضل.
فهي مادة اصطناعية لا تتنفس ولن تسمح لجسمك بتنظيم درجة حرارته، مما يجعلك تشعرين بالحرارة والتعرق.
3. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في المساء
التدريب في وقت متأخر جداً من اليوم قد يضر أكثر مما ينفع ويعيث فساداً على نومك الجيد ليلاً.
4. تخطي وجبة الإفطار
تخطي وجبة الإفطار لا يؤثر فقط على وزنك وقدرتك على التركيز، بل يؤثر أيضًا على جودة نومك.
والأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار بانتظام هم أكثر عرضة للنوم بشكل سيئ والاستيقاظ وهم يشعرون بالضيق.
5. لديك سجاد في غرفة نومك
يمكن للسجاد التقاط الغبار والعث بسهولة ، مما يجعلها أرضًا خصبة لتكاثر البكتيريا الضارة، وقد أظهرت الدراسات أن جودة الهواء الداخلي ضرورية لنومك، ويمكن أن تؤثر أيضًا على أدائك في اليوم التالي.
