متابعة- بتول ضوا

يخشى الكثير من الصائمين من زيادة الوزن خلال شهر رمضان. لذلك من المهم اتباع بعض النصائح لمحاربة السمنة:

– اشربي ما يكفي من الماء (تناول من 2-3 ليتر يوميا).

– مارسي التمارين الرياضية بانتظام.

– قسمي طعامك إلى 5 وجبات يوميا (تناولي 3 وجبات اساسية + 2 سناك.

– لا تتخطي وجباتك خاصة وجبة الفطور.

– تناولي طعامك ببطء وامضغي الطعام جيدا.

– تناولي الخضار مع كل وجبة.

– اشربي كوبين من الماء قبل تناول الوجبات بنصف ساعة للحد من كمية الطعام المتناولة.

– ابدأي وجبتك بطبق السلطة.

– تناول الألياف وتناول الخضار والفاكهة بقشورها.

– اعتمدي على النشويات المركبة كخبز القمح والأرز الكامل والشوفان.

– قللي تناول السكر وتجنب المشروبات المحلاة العصائر.

– احرصي على الحصول على ساعات نوم كافية (6-8 ساعات يوميا).