متابعة – سوزان حسن

يعاني الكثيرون من الشعور بالنعاس الشديد والخمول بعد وجبة الغداء بشكل خاص، ومن هنا تبرز الحاجة إلى إجراءات تضمن تجاوز هذا الشعور، أو التخفيف منه على أقل تقدير وفيما يلي نصائح للتخلص من النعاس بعد الغداء .

1- الحد من تناول الأطعمة الدسمة:

يتسبب تناول هذه الأطعمة في إطالة عملية هضم الطعام واستنفاذ طاقة الجسم فيها، لهذا يُفضل استهلاك الوجبات الخفيفة التي تضمن لنا هضم أسهل وأسرع للطعام.

2- الابتعاد عن تناول السكريات:

لأن الحصول على وجبة غنية بالسكريات يتسبب في رفع مستوى السكر في الدم وبدوره يسعى البنكرياس لخفض معدل السكر هذا عبر إفراز الأنسولين مما يصيب الجسم بالتعب والإرهاق الشديدين.

3- تناول وجبات متوازنة:

ينصح خبراء التغذية بأن تقسم الوجبة إلى ثلث من البروتينات، وثلث من النشويات، وثلث من الخضروات المطبوخة، مع التركيز على تناول الفواكه الطازجة.

4- تناول الطعام ببطء:

كلما تم مضغ الطعام ببطء وجيداً كلما بدأ الجسم هضم الطعام مبكراً، وعليه لن تنشغل المعدة بأي وجبات وأعمال بعد الانتهاء من تناول الطعام.

5- تجنب شرب الشاي في أعقاب وجبة الغداء مباشرة:

يتسبب شرب الشاي بعد الطعام مباشرة في منع الجسم من امتصاص الحديد مما يعرضه للإصابة بالأمراض.