متابعة – لجين اسماعيل :

الكثيرات من السيدات يتفاجئن بزيادة الوزن. حتى مع اتباع حمية طوال اليوم. لذا تجنبي هذه الأخطاء على وجبة العشاء. حتى تحافظي على وزنك المثالي.

1. جعلها أكبر وجبة

من المهم اختيار وجبة عشاءٍ خفيفة. لأنّ جسمك ليس بحاجةٍ للطاقة خلال النوم. وبالتالي لن يحرق السعرات الحرارية. تناولي وجبتك الأكبر أثناء الإفطار حتى تحرقي سعراتها على مدار اليوم.

2. استخدام أطباق كبيرة

إذا كنت تتناولين الطعام بأطباق كبيرة. تسكبين كمية كبيرة تلقائياً لملء الطبق. بالتالي، تتناولين أكثر من حصة.

3. تناول الطعام أمام التلفاز

عند مشاهدة التلفاز، ينتقل الدماغ إلى حالة من الركود ولا يركّز على أي نشاطٍ آخر. ف

إذا تناولت الطعام أمام التلفاز. لا تشعرين بالشبع لأنّ الدماغ لا يستوعب أنك تتناولين وجبة طعام. ولا يرسل إنذارا لجسمك عندما تشبيعن. نعود بالتالي إلى دوّامة تناول كمية كبيرة من الطعام في المساء.

4. وضع الملح على الطاولة

عندما تضعين مملحة على الطاولة، تشعرين تلقائياً بالحاجة إلى إضافة الملح للطبق. حتى ولو لم يحتاج لذلك.

5. تناول الحلويات بعد العشاء

يحب الكثير من الناس إنهاء اختتام وجباتهم بالحلويات. تخلّي عن هذه العادة خلال المساء. لأنّ السكر سيتحوّل مباشرةً لدهونٍ.