متابعة- بتول ضوا

التشائم والسوداوية أفكار قد تراودنا بين الحين والآخر. وتجعلنا نشعر بأننا أشخاص فاشلون في كل ما نقوم به.

ليس بالضرورة أن تعبر تلك الأفكار عن حقيقة حياتنا. ويعد هذا الشعور مؤشراً إلى المعاناة من تدني احترام الذات وضعف الصورة الذاتية.

وفي الغالب هذا يرتبط بمشاعر القلق والاكتئاب، وبالتأكيد يؤثر على أدائك وتجربتك في الحياة.

في هذا التقرير، سوف نقدم لك طرقاً تساعدك في السيطرة على هذه الأفكار، تابع السطور التالية:

1. التعرف إلى الأسباب

عادة تكون الأسباب وراء هذا التفكير مزيجاً من السمات الشخصية والتجارب الحياتية. لأن ذلك يساعدك في فهم الأفكار التي تسيطر عليك.

2. العلاقات الإيجابية

لمساعدتك في السيطرة على هذه الأفكار، حاول أن تحيط نفسك بالعلاقات الإيجابية. والأشخاص الذين يميلون إلى تحفيزك ودعم حماسك.

3. كن لطيفاً مع نفسك

كن لطيفاً مع نفسك في الأوقات التي تشعر فيها بأنك تنتقد نفسك بقسوة. وفكر في ما قد تقوله لصديق في موقف مشابه. وغالباً ما نقدم نصائح للآخرين أفضل مما نقدمه لأنفسنا.

4. حدد أهدافك

حدد لنفسك هدفاً وحاول تحقيقه، لأن ذلك يساعدك على زيادة الاحترام لنفسك. ويقلل من شعورك بالتوتر والخوف من القيام بأشياء جديدة.

5. دعم نفسك بعبارات الأمل

حاول أن تخبر نفسك بأشياء إيجابية، مثل عبارات الأمل: “يمكنني التعامل مع ذلك بسهولة، وأنا أتمكن من تحقيق هذا”.

6. سامح نفسك

الجميع يرتكب أخطاء، إنها لحظات لا بد منها في الحياة، قل لنفسك: “لقد ارتكبت خطأ، لكن هذا لا يعني أنني شخص سيئ