متابعة- نغم إبراهيم
إنّ عوارض متلازمة القولون العصبي واضطرابات المعدة مزعجة جدًا وقد تكون محرجة. ومع ذلك هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة والعلاجات المنزلية التي يمكنك تجربتها لتوفير بعض الراحة. فما هو علاج اضطرابات المعدة والقولون في المنزل من دون دواء؟
الرياضة:
تساهم التمارين الرياضية المنتظمة بتخفيف ألم الأمعاء عن طريق تحفيز الانقباضات المعوية المنتظمة. إذا لم تكوني معتادة على ممارسة الرياضة، فتأكدي من البدء ببطء.
الاسترخاء:
يمكن أن يكون دمج تقنيات الاسترخاء في روتينك اليومي مفيدًا للتخفيف من مشاكل الإمعاء، وبخاصة إذا كنت تعيشين مع متلازمة القولون العصبي.
تصف المؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية افضل تقنيات للاسترخاء ثبت أنها تقلل من عوارض القولون العصبي. وتشمل هذه التقنيات:
التنفس البطني
استرخاء العضلات التدريجي
النظر الى مشاهد جميلة
لا تتناولي منتجات الألبان
تناولي الأطعمة بذكاء:
بعض الأطعمة يمكن أن تجعل آلام الجهاز الهضمي أسوأ، لذا تجنبيها. وفيما يلي أعدد لك لائحة الأطعمة التي يجب أن تمتنعي عن تناولها:
الفاصولياء
الكرنب
القرنبيط
البروكلي
الشوكولاتة
القهوة
المشروب الغازية
منتجات الألبان
