متابعة: روان ديوب

تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات في اليوم، وما يأكله المرء خلال هذه الوجبة يحدد الخيارات الغذائية التي يتخذها على مدار اليوم.

ويحدث النظام غذائي الأكثر صحة خلال بقية اليوم فرقاً كبيراً في صحتك العامة ولكن لا يمكن تحقيقه بمجرد طرح أو إضافة عنصر غذائي أو اثنين. ويحب اتباع المبادئ الأساسية لفقدان الوزن المتمثلة بالأكل الصحي وممارسة الرياضة. حتى تكون النتائج مرضية وطويلة الأمد.

ويكون التركيز بشكل خاص على منطقة المعدة، لذا يجب توجيه مبادئ فقدان الوزن نحو البطن حتى يحدث فقدان الوزن المناسب. تعد إضافة البروتين والألياف إلى نظامك الغذائي وتقليل الكربوهيدرات أمرًا أساسيًا للحصول على بطن متناسب. وفقاً لما جاء في موقع البوابة.

خيارات الإفطار الأخرى التي ستساعدك على تحقيق هدفك في الحصول على جسم صحي ومناسب:

1. لبن الزبادي

أظهرت الدراسات كيف أن الأشخاص الذين كان تناولهم للزبادي أكثر تكرارا مقارنة بمن لم يدرجوه في نظامهم الغذائي فقدوا المزيد من الوزن وحافظوا على كتلة عضلية هزيلة.

تسلط هذه الملاحظة الضوء على أهمية العناصر الغذائية مثل الكالسيوم لفقدان الوزن. الكميات المناسبة من الكالسيوم في النظام الغذائي لا تؤثر على العضلات، فهي تساعد الجسم على الحفاظ على العضلات التي تساعد في حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون.

الزبادي غني أيضاً بالبروتين، وهو عنصر أساسي يساعد في التخلص من دهون الجسم. ومع ذلك، يجب ملاحظة أن زبادي الفاكهة يحتوي على الكثير من السكر ويجب استهلاك الخيارات الصحية مثل الزبادي اليوناني.

2. السميد

السميد غني بالألياف ويعد من الخيارات الغذائية الصحية لفقدان الوزن. كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون بشكل طبيعي ويساعد في إنتاج الكوليسترول الجيد لاحتوائه على دهون جيدة. الشيء الوحيد الذي يجب مراعاته هو أنه يجب طهيه بزيت أقل حتى لا يتم إبطال الفوائد الغذائية بسبب الدهون الزائدة التي يمكن أن تتسلل.

3. البيض

يعتبر البيض المليء بالعناصر الغذائية الأساسية وقليلة الكربوهيدرات أو الدهون، الخيار الأمثل لوجبة الإفطار. ينصح بشدة بتناوله مخفوقة أو مسلوقة أو عجة بالخضروات لوجبة فطور قليلة الدسم ومشبعة.

من المهم أيضاً أن تضع في اعتبارك أنه بغض النظر عن مدىصحة خيار الإفطار، يجب تنظيم السعرات الحرارية على النحو الواجب.

4. الشوفان

الشوفان متعدد الاستخدامات ويمكن دمجه مع الحليب لوجبة فطور صحية مليئة بالطاقة. يمكن أيضاً تناولها مع الزبادي أو الحليب البارد بعد تبريدها طوال الليل وإضافة فواكه من اختيارك يمكن أن يضيف المذاق الذي تتوق إليه. بالنسبة للحلاوة، يعتبر العسل خياراً جيداً بدلاً من السكر.

5. العدس

العدس مصدر غني جداً بالألياف. بالإضافة إلى الألياف الهضمية، فهو يحتوي أيضاً على البروتين بكميات مناسبة. مما يجعله خياراً رائعاً للإفطار يساعد على إنقاص الوزن. يمكنك إضافة الخضار إلى الخليط حتى تصبح الوجبة صحية ومغذية ومشبعة أكثر.