متابعة _ لمى نصر:
هل تعانين من الزنود السمينة والمترهلة. وتبحثين عن أفضل التمارين للتخلص من هذه المشكلة. تابعي معنا.
أسهل طريقة للتخلص من الزنود هي ممارسة بعض التمارين الرياضية. مثل تمرين البايسبس حيث يساعد هذا التمرين على تنحيف الذراعين وشد الجلد والعضلات والتخلص من الترهلات. ويمكن عمل هذا التمرين عن طريق الوقوف باستقامة مع فتح الساقين وثني الركبتين قليلاً. مع حمل أثقال في كل ذراع.
ويتم رفع الذراعين حتى منطقة الكتف ببطء. ثم إرخاء الذراعين من جديد على جانبي الجسم. وقومي بتكرار التمرين مع الحرص أن تكون ذراعيك على جانبيك دائماً.
تمرين الترايسبس مفيد أيضاً. حيث يقوم هذا التمرين باستهداف منطقة الذراعين السفلى حيث تتجمع الدهون ويعمل على نحت الذراعين.
ويمكن القيام بهذا التمرين عن طريق الركوع مستندة على ركبتك اليمنى. واجعلي كوعك خلفك مع ثني الذراع عند 90 درجة. وقومي بتمديد ذراعك خلف ظهرك قدر المستطاع قم بالعودة للوضع الأول لكوعك مع التكرار.
تمرين الضغط يعمل التمرين على استهداف الذراعين والكتف والصدر. ويتم عمل هذا التمرين عن طريق الانحناء على الأرض في وضعية أشبه بتمرين الضغط. وثني المرفقين وخفض الجسم لأسفل استناداً على الذراعين. مع التأكد أن اليدين تحت الكتفين تماماً واستقامة القدمين، وتجنب ثني الركبتين عند الانخفاض وتجنب ثني الظهر حيث يجب أن يكون مستقيماً. ويكرر هذا التمرين من 10 لـ 15 مرة يومياً.
