متابعة: نازك عيسى
يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة النوم بالرغم من الشعور بالإرهاق. حيث تتعدد العوامل المسببة لما يعرف ب “اضطراب الرحلات الجوية الطويلة” ومنها تداخل الكثير من العادات مع جدول نومك مثل الضغوطات اليومية والالتزامات الاجتماعية والسفر.ولإعادة جدول نومك إلى مساره الصحيح والحفاظ على إيقاع يومي صحي، يوصي الخبراء بمايلي:
-تنفيذ روتين متسق لوقت النوم، ومن أهم خطواته ضبط المنبه في عطلات نهاية الأسبوع، والاستيقاظ في نفس الموعد المحدد يوميا، أي تغيير جدول نومك إلى ساعة ونصف كحد أقصى.
– المكملات المتخصصة التي تساعدك في الشعور بالنعاس أكثر.
– الضوء الخافت والموسيقى الهادئة للغاية، التي تؤثر على العقل الباطن.
-الاستفادة من الزيوت العطرية وعلى سبيل المثال “زيت اللافندر والنعناع والعناب”.
