متابعة- بتول ضوا
الفوبيا اضطراب نفسي يُصاحب الشخص نتيجة مخاوف شديدة وغير منطقية من أشياء مادية أو معنوية.
هناك ثلاثة أنواع من الفوبيا أو الرهاب، وهي كالآتي:
– الرهاب المحدد: خوف شديد وغير عقلاني من محفز معين.
– الرهاب الاجتماعي: خوف عميق من التعرّض للإهانة أو الإحراج العلني. وفيه تبدو فكرة التجمعات الاجتماعية الكبيرة مرعبة.
– الرهاب من الأماكن: هو الخوف من المواقف التي يصعب الهروب منها. حيث تنتابك حالة من الذعر الشديد.
– متى يجب اللجوء إلى الطبيب عند الشعور بالخوف؟
ويُنصح باستشارة الطبيب عندما يصبح الخوف والقلق نمطاً في حياتك. كما وقد حدد موقع Real Life Counseling الأمريكي 6 خطوات سحرية للتغلب على الفوبيا أو الرهاب، وهي:
الخطوة 1: تعلمي المزيد عن مخاوفك
قد تكون هذه الخطوة الأولى هي الأصعب، لكنها ضرورية. فلن يمكنك التغلب على الخوف الذي يظل مخفياً في المناطق الخفية من العقل الباطن، إلا بمواجهته.
لتساعدي نفسك على مواجهة مخاوفك وقلقك. حاولي الاحتفاظ بدفتر يوميات لمدة أسبوعين أو ثلاثة. وقومي بتدوين أي شيء يبدو مهماً. أن تعلمي كل شيء عن خوفك. يمنحك ذلك فكرة عن كيفية مواجهته.
الخطوة 2: استخدمي خيالك بطرق إيجابية
يمنحك الخيال القوة والإبداع والقدرة على التفكير خارج الصندوق. لكن في بعض الأحيان يمكن لخيالك أن يضخم مخاوفك. مما يجعل وضعك يبدو أسوأ بكثير مما هو عليه في الواقع.
بدلاً من ترك خيالك يقودك إلى ممرات الخوف المظلمة، استخدميه عن قصد للتغلب على الخوف.
كيف تفعلين ذلك؟ اختاري لحظة هادئة عندما تكونين مسترخية. أغمضي عينيك، وتخيلي نفسك في موقف يسبب الخوف عادة.
ابحثي في الحلم عن لافتة تساعدك على استعادة إحساسك بالاتجاه. كما يمكن أن يساعدك السلام الذي عشتِه في السيناريو الذي تخيلته في الواقع على تجاوز المحنة الفعلية بسلام أكثر.
الخطوة 3: استخدمي دماغك بطريقة مختلفة عن المعتاد
ينشأ خوفك وقلقك من جزء معين من دماغك، ويسمحان للعاطفة بالتغلب على التفكير العقلاني. عندما تشعرين بأعراض الخوف، حاولي استخدام جزء مختلف من دماغك.
فكري في الأرقام، قومي بتقييم خوفك وامنحي لنفسك درجة، قارني الدرجات على المدى الطويل.
الخطوة 4: ركزي على تنفسك
مفتاح التغلب على نوبات القلق السريعة هذه هو التحكم في تنفسك. توقفي وركزي على تنفسك. خذي نفساً، ثم اتركيه ببطء
تأكدي من أن زفيرك أطول من شهيقك. التنفس العميق يجبر جسمك على تهدئة نفسه جسدياً.
الخطوة 5: ممارسة اليقظة
اليقظة هي نشاط يجعلك أكثر وعياً بخوفك. يساعدك الوعي على التغلب على خوفك وقلقك. عندما تشعرين بالخوف، اجلسي وفكري فيما يحدث لك. فقط اجلسي وتتبعي نفسك.
الخطوة 6: استخدمي الطبيعة كمعالج لك
تهدئ الطبيعة الأشخاص وتقلل من مستويات التوتر وتغير الحالة المزاجية من القلق إلى الاسترخاء.
بالإضافة إلى ذلك فإنَّ النشاط البدني كالمشي أو الركض في الهواء الطلق يتطلب منا استخدام أدمغتنا بشكل مختلف.
مما قد يتسبب في التحول من الأفكار المخيفة غير المنطقية إلى التفكير الواضح الذي يمكن أن يساعد في التغلب على الخوف
