متابعة- بتول ضوا
الخوف والقلق من المشاعر السلبية التي تؤثر سلباً على الصحة الجسدية والعقلية. لتأثيرهما على القدرة على الأكل، والنوم، والتركيز، والاستمتاع بالحياة.
لذلك نقدم في الآتي أفضل طرق علاج الخوف :
1- مواجهة الخوف
إذا كنت تتجنب دائماً المواقف التي تخيفك، فقد تتوقف عن فعل الأشياء التي تريدها أو تحتاج إلى القيام بها.
وقد يكون الحل في مواجهة مخاوفك، كوسيلة فعّالة للتغلب على الشعور المستمر بالخوف والقلق.
2- التعرف على النفس
حاول معرفة المزيد عن خوفك أو قلقك، واحتفظ بمذكرات القلق أو سجلي الأفكار لتدوين وقت حدوثه وما يحدث.
ويمكنك أن تضع لنفسك أهدافاً صغيرة يمكن تحقيقها لمواجهة مخاوفك. كما يمكنك أن تحمل معك قائمة بالأشياء التي تساعدك في الأوقات التي يُحتمل أن تشعري فيها بالخوف أو القلق.
3- ممارسة التمارين الرياضية
قومي بزيادة كمية التمارين التي تمارسينها. إذ تتطلب التمارين بعض التركيز. وهذا يمكن أن يبعد عقلك عن التفكير المستمر في خوفك وقلقك.
4- الاسترخاء
يمكن أن يساعدك تعلم تقنيات الاسترخاء في التعامل مع مشاعر الخوف العقلية والجسدية. ويمكنك أيضاً تجربة تعلم أشياء مثل اليوجا أو التأمل أو التدليك. للتخلص من مشاعر الخوف والقلق التي تسيطر عليك.
5- الطعام الصحي
تناولي الكثير من الفاكهة والخضروات، وحاولي تجنب تناول الكثير من السكر. إذ يمكن أن تؤدي زيادة السكر في الدم إلى الشعور بالقلق.
وحاولي تجنّب شرب الكثير من الشاي والقهوة؛ لأنّ الكافيين يمكن أن يزيد من مستويات القلق.
6- الانضمام إلى مجموعات الدعم
هذه المجموعات متاحة عبر الإنترنت. ويقوم بها أشخاص ومختصون لتشجيع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق على مشاركة تجاربهم والتحدث معهم حول استراتيجيات التأقلم.
7- التحدث إلى طبيب نفسي
إذا كنت تشعرين بأن العلاج لا يعمل أو لديك أسئلة حول أدويتك، فاتصلي بطبيبك لمساعدتك في معرفة أفضل طريقة للمضي قدماً