متابعة – لجين اسماعيل :

يلعب النظام الغذائي المتوازن دوراً حيوياً في حياتكِ. حيث أنه يجعلكِ تشعرين بالنشاط طوال اليوم ويحسن مزاجكِ. فالأطعمة تتحكم بشكل كبير بالحالات المزاجية للانسان سواء السعادة أو الحزن أو الاكتئاب. نقدم لكِ في هذا المقال بعض الأطعمة والعناصر الغذائية التي تؤثر في تحسين حالتكِ المزاجية.

الشوكولاتة الداكنة:

يحتوي الكاكاو مادة التربتوفان. التي يستخدمها الدماغ لإنتاج السيروتونين. وهو ناقل عصبي وهرمون رئيسي يساعد على استقرار الحالة المزاجية.

الشاي الأخضر:

بالاضافة الى كونه يعزز إنقاص الوزن ويقلل الالتهابات. فهو يساعد على الشعور باليقظة. ويقوم بدور في تحسين الذاكرة.

الفلفل الحلو:

يساعد الجسم على إنتاج هرمونات السيروتونين والنورادرينالين. التي تؤثر في الحالة المزاجية.

الأطعمة الغنية بأوميغا 3:

تقلل الاكتئاب والحالات العقلية والسلوكية الأخرى. ومن المصادر الغنية بأوميغا 3 السلمون وبذور الكتان وبذور الشيا والمكسرات.

المكسرات:

تعتبر المكسرات من المصادر الغنية بالفيتامينات والمعادن والمغنيسيوم. كما تحتوي على مضادات للأكسدة.

الخضراوات الورقية:

تحتوي حمض الفوليك وفيتامين (ب). ويؤدي نقص فيتامين (ب) إلى إعاقة عملية التمثيل الغذائي للسيروتونين والدوبامين والنورادرينالين.