متابعة – لجين اسماعيل :
كل شخص يمتلك ذكريات مؤلمة وحزينة يفضِّل لو تمكن من نسيانها. فالذكريات المؤلمة يمكن أن تتسبب في العديد من المشاكل للشخص المصاب. وتتراوح تلك التداعيات ما بين القلق والتوتر المزمن. والاكتئاب، وصولاً إلى اضطراب ما بعد الصدمة والفوبيا والانهيار العصبي. فكيف ننسى الذكريات المؤلمة بشكل متعمد؟
حدد ذكرياتك السيئة:
قد يبدو الأمر غير منطقي. ولكن إذا كنت تريد أن تنسى شيئاً ما. فمن المفيد أن تتذكره أولاً بعناية.
تعامل مع مشاعرك:
بدلاً من محاولة تجنب أي مشاعر غير مرغوب فيها مرتبطة بالذاكرة. دع نفسك تشعر بكل تبعات الذكرى. يمكنك أيضاً تجربة العمل مع معالج نفسي متخصص لتعلُّم طرق صحية للتعامل مع المشاعر المؤلمة.
اكتشف محفزات تلك الذكريات المؤلمة:
ربما في كل مرة ترى نوع السيارة التي سببت لك حادثاً أليماً. سيستعيد دماغك ذكرى الارتطام والألم الجسدي والرعب. الذي عانيته عند التعرض للحادث.
حاول استبدال الذاكرة:
من الأفضل استبدال انتباهنا ببدائل صحية. بدلاً من محاولة التخلص من تلك الذكريات وكبتها.
في النهاية، مع التدريج والمثابرة ستقوم بتدريب عقلك على. استبدال الذاكرة غير المرغوب فيها بالذاكرة الجديدة.
مارس أسلوب حياة صحياً:
يمكن أن يؤدي الإجهاد وقلة النوم. إلى استحضار الذكريات غير المرغوب فيها. لذا قبل أي شيء تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. وتناول نظام غذائي مغذٍّ ومتوازن، وممارسة الرياضة.
