متابعة – لجين اسماعيل :

لا توفر الوجبات الخفيفة “السناكس” الطاقة لجسمنا وتعزيزها فحسب. بل تمنحنا مغذيات صحية تقلل من تلف العضلات ورفع مستوى الأداء. وفيما يلي أبرز أصناف هذه الوجبات الخفيفة والصحية:

الموز:

نظرا لاحتوائه على كميات كبيرة من الكربوهيدرات. والطاقة والبوتاسيوم، فهو يمنع تقلص العضلات.

الشوفان:

يحافظ على مستويات الطاقة. نتيجة للإفراز المستمرة للكربوهيدرات في الجسم. ويمكن تناول الشوفان مع الماء أو حتى مع الحليب. ويمكن إضافة ملعقة من مسحوق البروتين والمكسرات والزبيب.

البطاطا الحلوة:

تحتوي كربوهيدرات معقدة، يؤمن الطاقة تستمر لفترة أطول. وأثبتت نفسها وجبة خفيفة ومثالية قبل الشروع في التمارين.

زبدة الفول السوداني:

تمنحك الدهون والبروتينات الصحية. ويمكن تناولها بطرق عديدة مثل وضعها في سندويش أو مزجها مع العصائر. ويفضل استهلاكها قبل 30 دقيقة من التمارين.

عصير الشمندر:

يحتوي على نترات طبيعية توسع الأوعية الدموية. مما يؤدي إلى إمداد عضلاتنا بالأكسجين والمواد الغذائية بشكل أفضل.

مسحوق البروتين:

أصبح وجبة خفيفة صحية يمكن الاعتماد عليه. كما أن مكملات البروتين غنية بالفيتامينات والمعادن.

خليط المكسرات:

يحتوي على دهون وبروتينات مفيدة. فضلا عن كمية وافرة من المعادن والفيتامينات.

البيض المسلوق:

يعتبر مغذيا بشكل لا يصدق. إذ يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والبروتينات.

ألواح البروتين:

تذكر أن ألواح البروتين التي تحب أكلها هي منتج مصنّع. لذلك يفضل أن تعد هذه الألواح في بيتك، إن أردت تناولها. ويمكن استخدام الحبوب والفواكه المجففة في صنعها، وتكمن أهميتها في زيادة قدرة الإنسان على التحمل.