متابعة _ لمى نصر:
يعتبر الإقلاع عن التدخين أمراً صعباً. وليس من السهل أن تقلع عنه بين ليلة وضحاها. ولكننا في هذا المقال سنحاول أن نساعدك. ونقدم لك نصائح هامة. إن كنت تريد ترك التدخين.
ذكّر نفسك بالمزايا.
اكتب أو قل بصوت عالٍ أسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين. واتركها دائماً صوب عينيك. لتذكرك في أوقات الحاجة الشديدة للتدخين.
تجنب المثيرات المرتبطة بالتدخين.
على سبيل المثال تدخين السجائر مع القهوة. أو بعد تناول الطعام. فسوف تكون تلك الأوقات الأكثر صعوبة بالنسبة لك. عند الإقلاع عن التدخين. لهذا حاول إدراك تلك الملحوظة مع وضع بدائل. مثل تناول أمر آخر تحبه مع القهوة. أو شرب مشروب صحي بعد تناول الطعام.
المضغ.
حاول دائماً في الفترات الأولى من الإقلاع عن التدخين. أن تتناول أشياء قابلة للمضغ مثل العلكة. كلما اشتهيت تدخين السجائر.
النشاط البدني.
يمكن أن يساعد النشاط البدني. في صرف انتباهك عن الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ وتقليل حدته. حتى لو كان نشاطاً بدنياً بسيطاً مثل الجري. صعود ونزول الدرج عدة مرات. لتصرف ذهنك عن الرغبة الدائمة في التدخين.
الاسترخاء.
يعتبر التأمل والاسترخاء واحداً من التمرينات المميزة. للتخفيف عنك. مثل تمارين التنفس العميق واسترخاء العضلات واليوغا. والتخيل والتدليك أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
