متابعة: نازك عيسى

عند البدء بممارسة الرياضة، يعاني معظمنا من الآلام وتورم العضلات وهو ما يفسر نصيحة الأطباء بتناول المكملات الغذائية لتفادي هذه المشكلة. تعرف على أهم الفيتامينات والعناصر المهمة لتقوية العضلات وفقاً لموقع كل يوم معلومة طبية:

فيتامين ج:

يساعد هذا الفيتامين على تقليل الالتهابات والتورم في العضلات.

فيتامين هـ:

يعمل على الفيتامين على تقليل تراكم الأكسدة الناتج عن التمارين الرياضية.

البوتاسيوم:

وهو يعمل على توازن السوائل في الجسم وعند ممارسة الرياضة فإن الجسم يفقد الكثير من البوتاسيوم، لذا يجب أخذ بعض المكملات الغذائية لتعويض الفاقد.

المغنسيوم:

يساهم نقص المغنسيوم في الجسم في حدوث ألم العضلات وتقلصها. لذا يجب أخذ بعض المكملات الغذائية لتعويض الفاق

أجريت الكثير من الأبحاث لاكتشاف أفضل الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تساعد على بناء العضلات بشكل سليم وسريع. وتوصل الباحثون إلى أن بعض المكملات الغذائية مثل البروتين قد تعطي نتائج عكسية في بعض الحالات. وإليك أفضل المركبات التي تساعدك على بناء العضلات بشكل صحي وسليم:

الكرياتين

هو مركب ينتجه كل من الكبد والكلى والبنكرياس في الجسم وتقوم العضلات في الجسم بتخزينه، كما يعمل الكرياتين على تعزيز صحة وقوة عدة أجزاء في الجسم خاصةً العضلات حيث يعمل على تقويتها ونموها بشكل صحي لذا فإن الخبراء ينصحون بأخذ مركبات الكرياتين عند محاولة بناء العضلات.

الكافيين

ربما تستغرب أن الكافيين الموجود في الكثير من المشروبات المختلفة مثل القهوة والشاي يساعد على بناء العضلات وتحفيز الجسم على القيام بنشاطات حركية. حيث أنه يشبه في تركيبه الكرياتين تماماً ويتم قياس الكمية المناسبة عن طريق حساب 3 ملليجرام من الكافيين لكل كيلو جرام في الجسم. والنتيجة هي كمية الكافيين التي يحتاجها الجسم في اليوم.

البيتا ألانين

من الأحماض الأمينية التي تساعد على علاج الإعياء كما أن الدراسات أثبتت أنها تعمل أيضاً على تعزيز صحة العضلات وبناءها بشكل صحي وفعال. وللحصول على أفضل نتيجة يجب أخذ 4 جرامات يومياً من هذا المركب يومياً لمدة 8 أسابيع للحصول على أفضل نتيجة.