متابعة: نازك عيسى

تعد آلام أسفل الظهر من أكثر المشكلات الصحية شيوعاُ، وغالباً ما تكون بسبب بعض الممارسات الخاطئة التي يقوم بها الشخص في حياته اليومية، فيما يلي بعض النصائح التي يحث عليها الأطباء وخبراء المعالجة الفيزيائية لتجنب هذه الآلام:

1-السباحة من الرياضات المفيدة و الآمنة لمريض آلام اسفل الظهر حيث تساعد قوة دفع الماء لأعلى على التقليل من الضغوط على أسفل الظهر و ممارسة التمرينات بسهولة.
2-تجنب تعريض ظهرك لتيارات الهواء وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو حار إلى التكييف.

3 -عند الاضطرار إلى الوقوف لفترة طويلة (أثناء حلاقة الذقن أو غسيل الأسنان أو كي الملابس) يفضل استخدام كرسي صغير (30 سم مثلا”) لوضع أحد القدمين عليه بعض الوقت ثم التبديل بالقدم الأخرى لبعض الوقت و هكذا.

4-تجنب دائما الانحناء بالظهر لعمل أو حمل شيء ثقيل

5-إسناد الظهر على دعامة عمودية، ينصح الأطباء باستخدام الكراسي التى لها ظهر ثابت ومائل ما بين 90 إلى 110 درجة،  أي الجلوس على كرسي يعمل على دعم الظهر السليم مع الوركين والساقين بما يضمن توزيع الضغط بالتساوي على جميع أنحاء العمود الفقري.

6-يجب الجلوس على كراسي صلبة الظهر أو البين باجز، مع تجنب الجلوس على الكراسي  اللينة جدا، لأنها تؤدي إلى مشاكل الظهر وتجنب الجلوس على الأرض مع ظهر غير مسنود خاصة إذا كنت ترتدي سراويل ضيقة.