متابعة – لجين اسماعيل :

إن اتباع نظام غذائي صحّي ومتكامل. من ركائز الحصول على جسم متناسق وممشوق. وحتى نحظى بهذه الشروط يكفي 10 مكونات في المنزل واعتمادها في مختلف الوجبات الغذائيّة.

الخضر الورقية:

يعتبر البقدونس، السلق والسبانخ من الخضر الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية. التي تعزز صحة الجسم بشكل عام.

الخضر الصليبية:

يعدّ البروكلي والملفوف والقرنبيط، من الخضروات الصليبية الغنية بالألياف. إلى جانب كونه مصدرا جيدا للبروتين النباتي. لذلك فهو منصوح بتناول هذا النوع من الخضروات لضمان نظام غذائي صحّي يمكّننا من القضاء على الوزن الزائد.

البطاطا المسلوقة:

من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الخالية من الدهون. كما أنها تقضي على الشعور بالجوع وهذا ما يجعلها مكونا مثاليا في الحميات الغذائية.

البيض الكامل:

يجب الإقبال على تناول البيض الكامل خاصّة أننا في حاجة للبروتين. التي يوفّرها فضلا عن أنه يشعرنا بالشبع لمدة طويلة، وهو ما نحتاجه لإنقاص الوزن

الأسماك الدهنية:

تحتوي الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين على سعرات حرارية قليلة. كما أنها تحافظ على الشعور بالشبع والامتلاء لمدة طويلة. هذا وتتعدّد فوائد الأسماك الدهنية الصحية. فهي مفيدة للقلب والبصر، فضلا عن أنها تعزّز وظيفة الغدّة الدّرقية. والسبب في ذلك احتوائها للأيودين ولأحماض أوميغا 3

التونة:

في تناول التونة من الزيوت طريقة مثالية لإتباع نظام غذائي خالٍ من الدهون. ومنخفض السعرات الحرارية. هذا وتساعد التونة في بناء العضلات.

اللحوم غير المصنعة:

إنّ اللحوم غير المصنعة قليلة الدسم. وهي إحدى المكونات المعتمدة في إنقاص الوزن. ذلك أنّ هذه اللحوم غنية بالبروتين الذي يشعرنا بالشبع مدّة طويلة.

الحساء:

يتركز النظام الغذائي الصحي في اعتماد الحساء كوجبة أساسية. خاصة ان كان الأمر متعلقا بإنقاص الوزن، فالحساء المليء بالخضروات. يمنح الجسم البروتينات والفيتامينات الهامة فضلا عن ضمانه كمية الماء التي يحتاجها الجسم.

المكسرات:

في تناول المكسرات بصفة دورية ضمان لصحّة جيدة. فالمكسرات أحد مصادر البروتين والألياف والدهون المفيدة. إلاّ أنه لا يجب الإكثار من تناول هذا المكون تفاديا لإدخال السعرات الحرارية الزائدة للجسم.