متابعة – نور نجيم :
تعد الدهون الزائدة حول منطقة البطن مثيرة للجدل حتى عندما تبدو نحيفًا، وقد يكون لها عواقب صحية خطيرة.
فبغض النظر عن موضوع الرشاقة والجمال، تعرضك هذه الدهون الزائدة حول المعدة لخطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
إليكم بعض الخطوات التي تساعد على شد البطن والتخلص من الدهون الزائدة بشكل أسرع، بحسب ما ذكر موقع “healthdigest” الصحي.
تناول وجبات غنية بالبروتين
يساعدك تناول وجبات غنية بالبروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول ويحسن التحكم في الشهية، مما يساعدك على تناول كميات أقل وفقدان الوزن بشكل أسرع.
لا تهمل الألياف
يمكن أن يؤدي تناول المزيد من الألياف إلى تقليل الدهون حول أعضائك وتقليل حجم خصرك، وتؤدي زيادة تناول الألياف بنسبة 10 غرامات يوميًا إلى تقليل الدهون حول خصرك بنسبة 3.7% سنويا.
تشمل الأطعمة الغنية بالألياف البازلاء والعدس والفاصوليا السوداء والشعير والبازلاء الخضراء والبروكلي والتوت.
مارس التمارين المناسبة
وجدت الدراسات أن فئة الناس التي تمارس الرياضة لمدة 60 دقيقة 4 مرات في الأسبوع تفقد دهونًا في المعدة أكثر من المجموعة التي مارست التمرين لمدة 45 دقيقة 3 مرات في الأسبوع.
احصل على قسط كاف من النوم
قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تراكم الدهون. لذلك استخدم سدادات الأذن وقناع العين لمساعدتك على النوم طوال الليل، واضبط المنبه واستيقظ في الوقت نفسه كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
