متابعة _ لمى نصر:
يوجد عدد قليل جداً من الأشخاص الذين يمكنهم القول بصراحة أنهم لم يحاولوا أبداً إنقاص الوزن في مرحلة ما. وقد يكونوا قد فشلوا في ذلك.
ولكن الخبر السار هو أن هناك بعض القواعد البسيطة التي يمكنك اتباعها لإنقاص وزنك… فما هي؟
شرب الماء البارد:
الماء هو أفضل مشروب لإرواء العطش والبقاء رطباً، وتبين أيضاً أن شرب الماء يعزز بشكل مؤقت عملية التمثيل الغذائي لدى البالغين والأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن، وبحسب بعض الدراسات أنه يمكن زيادة عملية التمثيل الغذائي من خلال شرب الماء البارد.
مضغ العلكة:
ثبت أن مضغ العلكة يعزز الشعور بالامتلاء ويقلل من تناول السعرات الحرارية أثناء تناول الوجبات الخفيفة، وتشير بعض الأدلة إلى أنه قد يساعد أيضاً في تسريع عملية التمثيل الغذائي.
التمارين الخفيفة:
ممارسة الرياضة تحرق السعرات الحرارية وتساعدك على الحفاظ على لياقتك، ومع ذلك يمكن أن تؤدي الأشكال الأكثر دقة من النشاط البدني أيضاً إلى زيادة معدل الأيض، ويعرف هذا المفهوم باسم التوليد الحراري للنشاط غير التدريبي والذي يتضمن حركات خفيفة تسمى التململ تتضمن تحريك أجزاء من الجسم مثل النقر بالأصابع على الطاولة أو اللعب بالحلقات.
الضحك:
كثيراً ما يقال أن الضحك هو أفضل دواء، وفي الواقع أكدت الأبحاث أن الضحك قد يحسن العديد من جوانب الصحة العقلية والجسدية، بما في ذلك الذاكرة والمناعة ووظيفة الشرايين، علاوة على ذلك فإن الضحك يحرق السعرات الحرارية أيضاً.
التبرع بالدم:
يؤدي سحب الدم إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها مؤقتاً على الأقل، فعندما تتبرعين بالدم يستخدم جسمك الطاقة لتصنيع بروتينات جديدة وخلايا الدم الحمراء ومكونات الدم الأخرى لتعويض ما تم فقده، ولكن بالطبع ليس التبرع بالدم شيئاً يمكن القيام به كل يوم، حيث تحتاجين إلى الانتظار ثمانية أسابيع على الأقل بين سحب الدم لتجديد إمدادات الدم.
