متابعة – لجين اسماعيل :

تمثل صعوبة الاستيقاظ مبكراً من أكثر الامور  التي نواجها يومياً سواء للعمل أو الدراسة أو شيء آخر. إلا أن هناك خطوات تجعلك تتغلبين على صعوبة الاستيقاظ مبكراً. إليك تفاصيلها:

تخصيص وقت محدد للنوم

اذهبي للسرير كل ليلة في وقت محدد حتى وإن كنت لا تشعرين بالنعاس. فمع التكرار والتعود سيبدأ مخك بإدراك أن هذا وقت النوم.

طقوس النوم

خصصي لنفسك طقس خاص كممارسة تمارين الاسترخاء أو سماع موسيقى تفضلينها أو حتى قراءة جزء من رواية تشعرك بالهدوء.

التوقف عن التفكير

يجب أن تمنحي نفسك فرصة للراحة الحقيقية. لذا توقفي عن تفحص هاتفك وقراءة رسائل مختلف التطبيقات.

الابتعاد عن زر إيقاف المنبه

الاسراع في إيقاف المنبه فور أن يبدأ  بالرنين يؤدي الى الاستيقاظ بوقت متأخر. وبالتالي الذهاب للعمل بشكل متأخر وبالتالي تعكر مزاجك. وهكذا ونتيجة لذلك ستحظين  بيوم سيء على الإطلاق.

مغادرة السرير سريعاً

وهذا يساعدك على الاستيقاظ مبكراً، فعليك بمغادرة السرير سريعاً فور سماع المنبه. فهذا سيجنبك الشعور بالكسل وبالتالي لن تغفو مجدداً

‎روتين بسيط للصباح

تجنبي إرهاق نفسك بالقيام بالكثير من الأمور التي تثير توترك في الصباح. لأن هذا الشعور يجعلك لا ترغبين في الاستيقاظ وتشعرين بالكسل.